Deux ans et demi se sont écoulés depuis la naissance de mon dernier enfant. Bien que je n'aie pas pris beaucoup de poids au cours de mes deux grossesses, j'ai perdu tout tonus reconnaissable au niveau de mon ventre. Mes seins, qui étaient déjà volumineux, ont passé un total combiné de 36 mois à téter. Ils ressemblent maintenant à des ballons d'eau géants qu'il faudrait soulever à l'aide d'une grue.
Je ne me sens pas toujours bien dans mon corps. En plus d'être frustrée de ne pas pouvoir rentrer dans les robes ou de grimacer lorsque je vois une photo de moi, je me sens en moins bonne santé. Je crains que le poids de mon ventre ne contribue à des problèmes de santé, et je sais qu'il contribue déjà à mon mal de dos. Dernièrement, j'ai eu l'impression qu'il fallait vraiment que je fasse quelque chose, mais je me suis aussi sentie un peu coupable de m'en préoccuper parce que je suis engagée dans la libération de la femme et la liberté d'aimer son corps, quelle que soit son apparence.
Comme beaucoup d'autres femmes que je connais, je suis sur la bonne voie et j'apprends à avoir davantage confiance en mon corps, tout en m'efforçant de trouver des moyens de me sentir mieux dans ma santé. En cours de route, je trouve des stratégies, petites et grandes, qui m'aident à être fière de ce que je suis physiquement.
S'informer sur la récupération après l'accouchement
Attendre de mon corps qu'il soit identique à ce qu'il était, ou même "meilleur", avant d'avoir deux enfants est une barre déraisonnablement haute à placer. Cela m'a beaucoup aidée d'apprendre les détails intimes de ce qui arrive au corps d'une femme pendant la grossesse, l'accouchement et l'allaitement.
Du relâchement des ligaments à l'élargissement des hanches en passant par la séparation des muscles, l'accouchement est un acte à la fois extraordinaire et traumatisant pour le corps d'une femme. À court terme, la recherche a démontré que le rétablissement après un accouchement prend beaucoup plus de temps que la période de six semaines pendant laquelle la femme est autorisée à reprendre ses activités habituelles. En fait, une étude de l'université du Michigan a révélé que l'accouchement peut entraîner des lésions du plancher pelvien aussi traumatisantes pour le corps humain que celles causées par des blessures athlétiques importantes.
Les chercheurs ont démontré que jusqu'à 15 % des femmes subissent des blessures qui seraient traitées de manière beaucoup plus intensive si elles étaient des athlètes. La guérison peut prendre huit mois ou plus, et les exercices de kegel ne sont pas suffisants pour certaines femmes. En outre, de nombreuses femmes ne sont jamais informées sur le diastasis recti abdominis, une condition dans laquelle les deux muscles du ventre sont séparés l'un de l'autre. Cette affection est encore présente chez plus de 30 % des femmes jusqu'à 12 mois après la grossesse. Connaître ces faits m'a permis de me sentir beaucoup plus à l'aise face aux limites de mon corps, de constater que j'ai encore des douleurs qui n'ont pas été traitées et qui m'empêchent d'être aussi active que je le souhaiterais.
Chercher du soutien
En apprenant à être plus informée et plus franche sur les conséquences de la grossesse et de l'accouchement sur mon corps, j'ai cherché une aide médicale et un accompagnement dont je n'aurais pas eu connaissance autrement. J'ai commencé par consulter un kinésithérapeute, qui m'a aidée à identifier les exercices permettant de guérir mon diastasis recti (et les exercices à éviter jusqu'à ce qu'il soit guéri). Après l'avoir consultée, je me suis inscrite à un programme en ligne appelé The Mutu System (abréviation de "ventre de maman"), qui propose une série d'exercices éducatifs pour poursuivre la guérison après l'accouchement par l'intermédiaire d'une communauté d'apprentissage en ligne.
Toujours en proie à la douleur, un article sur les lésions du plancher pelvien m'a fait sauter sur l'occasion d'assister à un atelier dans le cabinet d'un kinésithérapeute local sur les dysfonctionnements du plancher pelvien (merci à Evolution Yoga pour l'attention qu'il porte à la santé des femmes). Les personnes qui font ce travail sont convaincues que chaque femme qui accouche devrait consulter un kinésithérapeute spécialisé dans la récupération post-partum, une pratique qui fait cruellement défaut aux États-Unis.
J'ai appris une série d'exercices que je continue à faire quotidiennement et qui m'ont aidée à mieux fonctionner et à réintégrer plus de mouvement dans ma vie. J'ai donc contacté une coach en santé intégrative pour apprendre à travailler avec elle afin d'élaborer et de respecter une routine plus saine. Certaines de ces options ont été plus coûteuses que d'autres, car elles n'étaient pas toutes couvertes par mon assurance maladie. Mais elles ont toutes contribué à me donner un plus grand sentiment de maîtrise de mon bien-être.
Pratiquer la pleine conscience et l'acceptation
La pleine conscience est la pratique qui consiste à être conscient, sans jugement, du moment présent. Grâce à la méditation et à l'intégration de la pleine conscience dans la vie quotidienne, on peut apprendre à mettre de côté les soucis et les préoccupations qui pourraient menacer de prendre le dessus. L'un des meilleurs concepts que j'ai appris dans ma pratique de la pleine conscience est celui de l'acceptation.
L'acceptation signifie être d'accord avec ce qui se passe et avec l'endroit où l'on se trouve dans le moment présent, ainsi qu'avec les émotions qui accompagnent ce moment. Cela ne signifie pas qu'il faille aimer l'endroit où l'on se trouve ou renoncer à toute idée d'aller de l'avant. Cette pratique a si bien fonctionné pour moi que je suis en train de devenir un enseignant certifié.
Ma formation d'enseignant dans le cadre du programme Koru Mindfulness utilise la métaphore d'une voiture coincée dans la boue. Vous n'êtes pas obligé d'aimer le fait d'être coincé dans la boue, mais si vous pouvez accepter cette situation, vous trouverez un bien meilleur moyen de vous en sortir que de vous mettre en colère et de rester là à tourner en rond. Lorsque je me sens frustrée par mon poids ou ma santé, je me rappelle la raison pour laquelle je suis ici : J'ai mis au monde deux enfants extraordinaires au cours des sept dernières années ; je les ai mis au monde, ce qui a naturellement causé des dommages à mon corps ; je les ai également nourris pendant 18 mois chacun.
Mon corps ne s'en remettra pas du jour au lendemain, et c'est très bien ainsi. Je n'ai pas besoin d'être satisfait à 100 % de mon corps tel qu'il est, mais je peux l'accepter, tout en comprenant ce qu'il faut pour guérir. Ce sont les premiers pas pour se sentir mieux.
