Ce n'est pas pour rien que les nouveaux parents sont réputés pour leur manque de sommeil. Les bébés ont souvent un emploi du temps irrégulier. Même lorsqu'ils grandissent, les petits enfants peuvent devenir plus indépendants et s'opposer fermement à une routine régulière à l'heure du coucher. Cela dit, une routine régulière est essentielle non seulement pour votre santé mentale en tant que parent, mais aussi pour le développement de vos enfants.
Pour mettre en place une routine, il faut l'instaurer le plus tôt possible. Sinon, vos enfants seront tout aussi turbulents et imprévisibles en grandissant. Voici quelques leçons sur la façon de créer une heure de coucher parfaite pour les jeunes enfants et sur la façon dont l'instauration d'une routine est bénéfique pour eux et pour vous.
L'importance du sommeil
Lorsque votre bébé dort, son cerveau et son corps se mettent au travail pour atteindre les objectifs de développement dont il aura besoin au cours de sa croissance. Pendant le repos, le cerveau des bébés développe sa mémoire, son langage et ses fonctions exécutives, autant d'éléments essentiels au développement de la petite enfance.
Faire en sorte que votre bébé s'endorme peut sembler impossible au premier abord, d'où l'importance d'une routine. Votre enfant a besoin de dormir suffisamment pour grandir et devenir fort. Visez les intervalles de sommeil suivants :
- 14 à 17 heures de sommeil par jour pour les bébés de la naissance à trois mois.
- 12 à 15 heures de sommeil par jour pour les enfants âgés de 4 à 11 mois.
- 11 à 14 heures de sommeil par jour pour les enfants de 1 à 2 ans.
- 10 à 13 heures de sommeil pour les enfants de 3 à 5 ans.
La constance est importante lors de la création de la routine du coucher, car le fait de suivre les mêmes étapes tous les jours peut signifier à votre bébé que l'heure du coucher approche. Une fois que la routine fonctionne, respectez-la et suivez le même processus tous les soirs pour que votre enfant ne soit pas pris au dépourvu.
La routine et la constance sont également importantes pour la santé des parents. Instaurez une routine dès maintenant pour que le processus ne prenne pas trop de temps tous les soirs. Une fois que votre enfant se sera reposé, vous pourrez prendre du temps pour vous. Les heures libres du soir vous permettent d'effectuer certaines tâches que vous ne pouvez pas faire lorsque vous gardez un enfant pendant la journée. Vous pouvez également passer du temps avec votre partenaire pendant cette période. Bien que cela puisse sembler un objectif mineur, vous et votre partenaire avez plus que jamais besoin de temps en tête-à-tête pour renforcer votre relation à cette étape de la vie.
L'endormissement des bébés
En raison de leur développement, la routine du sommeil est essentielle pour les nouveau-nés et les bébés, c'est pourquoi vous devez mettre en place une routine dès le début de cette étape. La plupart des bonnes routines commencent par un bain, que vous pouvez donner environ 90 minutes avant l'heure du coucher. En le plongeant dans l'eau chaude, vous le nettoyez et stimulez la circulation sanguine, ce qui peut refroidir le cœur de votre bébé - un processus associé au sommeil. À l'âge adulte, nous préférons même la fraîcheur. C'est l'une des raisons pour lesquelles nous sommes nombreux à rechercher le côté frais de l'oreiller.
Vous pouvez également nourrir votre bébé 15 minutes avant de le coucher. Ainsi, il ne se couchera pas avec l'estomac qui gargouille, et la tétée elle-même peut le fatiguer.
Lorsque vous le couchez, offrez-lui un divertissement léger et apaisant en lui faisant écouter une berceuse ou en lui lisant un livre à voix haute. La berceuse crée une musique apaisante qui peut bercer votre bébé pour qu'il s'endorme et commence à se détendre. Lisez-lui un livre adapté à son âge sur un ton apaisant. En plus de le calmer, la lecture de mots peut stimuler son imagination et son vocabulaire éventuel.
Créer une routine pour les enfants plus âgés
Lorsque vos enfants deviennent des bambins et atteignent l'âge de quatre ans, vous devez modifier leur routine de sommeil pour l'adapter à leur corps en pleine croissance et à leurs nouvelles habitudes. Au cours de ces années, ajoutez des processus sains à leur routine du coucher, notamment le brossage des dents et l'utilisation du fil dentaire, ainsi que le peignage des cheveux. Ces habitudes importantes seront essentielles dans leur routine bien au-delà de l'enfance et permettront à vos enfants de maintenir une hygiène saine pour les années à venir. De plus, cette routine les habituera à l'idée que l'heure du coucher approche à grands pas.
Vous devrez également modifier cette routine lorsque vos enfants seront suffisamment autonomes pour regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo seuls. En règle générale, le temps d'écran doit être évité une heure avant l'heure du coucher. Les émissions et les jeux vidéo excitants peuvent être si stimulants qu'ils empêchent vos enfants de dormir.
Cependant, même le temps passé devant la télévision pour se calmer peut être néfaste pour vos enfants, car la lumière bleue émise par les écrans peut avoir un impact sur leur santé générale. La lumière bleue est dangereuse car elle peut dessécher les yeux de votre enfant et les fatiguer, ce qui entraîne de la fatigue et une vision floue. Pire encore, la lumière bleue stimule la production de l'hormone cortisol, qui favorise la vigilance, de sorte qu'il est plus difficile de s'endormir.
Une fois que vos enfants sont en âge de comprendre, vous devriez également les asseoir et leur donner des conseils sur les autres dangers des appareils numériques et du temps passé en ligne. Les nouveaux risques associés à l'IA et aux "deep fakes", ainsi que les problèmes qui ont toujours existé, comme la pornographie et la cyberintimidation, peuvent avoir des conséquences terribles sur nos enfants. Surveillez ce que vos enfants font en ligne et activez les contrôles parentaux qui empêchent vos enfants de voir ce qu'ils ne devraient pas voir.
Continuez à demander à vos enfants de commencer leur routine et de se coucher dans leur lit à la même heure tous les soirs pour parfaire leur rythme circadien. S'ils passent une mauvaise nuit, n'en faites pas un drame et reprenez la routine la nuit suivante.
Créez une routine saine à l'heure du coucher pour votre petit ange, et il vivra une vie heureuse, saine et bien reposée.
