Les émotions liées à la maternité peuvent être déroutantes et tout simplement épuisantes. Mais une chose est sûre : la naissance de votre bébé est magnifique. Vous avez accueilli une vie curieuse sur cette Terre, et vous commencez maintenant une nouvelle vie, la vôtre.
Il est facile de se laisser submerger par des responsabilités inconnues, des changements hormonaux et encore plus d'informations à apprendre sur les soins à apporter au nouveau-né. Il n'y a pas de quoi s'inquiéter à ce stade de la vie d'une nouvelle maman. C'est le moment de vous retrouver et de vous remettre de la naissance de votre bébé, tant physiquement que mentalement.
Dans l'ensemble, avoir un bébé ne signifie pas perdre le contact avec soi-même ; il faut simplement s'adapter à un mode de vie inexploré autour du bébé. Si vous ne prenez pas soin de vous, il sera beaucoup plus difficile de prendre soin de votre bébé. Alors, comment pouvez-vous prendre soin de vous dès maintenant et vous sentir à nouveau vous-même ? Nous vous présentons quelques-uns de nos moyens préférés pour permettre aux nouvelles mamans d'être au mieux de leur forme après l'accouchement.
Reconnaître l'importance de la dépression post-partum
Pendant la période post-partum, il est plus important que jamais de prendre soin de soi. Certaines nouvelles mères éprouvent la tristesse du "baby blues", tandis que d'autres se sentent angoissées et ressentent une profonde fatigue pendant les semaines qui suivent la naissance, ce que l'on appelle la dépression post-partum. Bien qu'il s'agisse d'une affection grave, il n'y a pas lieu d'en avoir honte. En fait, les taux de dépression post-partum ont presque triplé pendant la pandémie de COVID-19, selon une nouvelle étude publiée dans BMC Research Notes.
"Le traitement est essentiel à la guérison. Les ressources et l'éducation sur la dépression post-partum doivent être mieux diffusées et mises en œuvre. Ces ressources doivent être partagées avec le grand public pour réduire la stigmatisation, et avec ceux qui apportent un soutien social et émotionnel aux patientes en post-partum, tels que les partenaires et les membres de la famille", explique l'auteur principal des BMC Research Notes, Clayton Shuman, professeur adjoint d'infirmerie à l'université de Michigan.
L'aide en ligne pour la dépression post-partum est facilement accessible 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, que vous recherchiez un chat privé en direct, une thérapie de groupe, des groupes de soutien entre pairs ou même une thérapie familiale. Des organisations telles que Postpartum Support International, Amwell, Hers et TherapyTribe proposent une gamme de besoins comportementaux spécifiques avec des experts en la matière et peuvent vous mettre sur la voie de la guérison.
Dites toujours à votre médecin ce que vous ressentez et posez-lui toutes les questions que vous avez. Il peut vous proposer des conseils et/ou des médicaments qui peuvent aider à lutter contre la dépression post-partum, et le traitement peut vous sauver la vie. Apprendre à surmonter le post-partum demande beaucoup d'acceptation, en particulier le fait que la vie sera différente à partir de maintenant, mais pas dans le mauvais sens du terme. Rappelez-vous que cela ira mieux.
Soyez patient avec le collage
Vous avez porté un bébé dans votre ventre pendant ce qui vous a semblé être une éternité, et maintenant vous avez enfin accouché ! Vous avez vu et entendu parler de ce lien spécial d'amour et de confiance que vous ressentirez avec votre nouveau-né et vous attendez ce moment. Mais ne vous faites pas d'idées préconçues sur ce que sera ce lien indéfectible dans l'immédiat.
Le mélange d'émotions que vous ressentez est probablement plus déroutant que jamais pendant que vous vous adaptez. Il faut du temps pour créer un lien avec votre bébé et apprendre à vous connaître. Il est normal que le bébé se sente comme un étranger après l'accouchement, et cela n'aide pas lorsqu'il exige toujours d'être nourri, bercé et changé à toute heure du jour et de la nuit. Même si votre nouveau bébé n'interagit pas encore, soyez patiente avec vous-même et ne précipitez pas le processus. Il faut parfois plusieurs semaines à de nombreuses mamans pour commencer à ressentir ce lien maternel avec leur bébé. Prenez donc votre temps et profitez des moments importants, comme le fait de le faire se sentir en sécurité et de lui chanter des chansons.
Adopter une routine qui permet de prendre soin de soi
La liste des tâches quotidiennes d'une nouvelle maman peut certainement être intimidante, mais cela ne doit pas vous empêcher de prendre le temps de vous occuper de vous. Pour éviter de prendre la mauvaise habitude d'oublier des choses ou de vous reposer sur vos lauriers, mettez en place une routine quotidienne saine qui vous convienne le mieux. Plutôt que de commencer la journée lentement, reprenez le fil de vos responsabilités en prenant une douche tous les matins, en vous brossant les dents avant midi, en organisant et en nettoyant la maison, etc.
Vous seriez étonnée de voir à quel point le simple fait de vous habiller chaque matin vous permet de vous sentir mieux et plus prête à affronter les journées les plus chargées avec énergie. Remplissez votre garde-robe de vêtements post-partum confortables qui faciliteront votre rétablissement et les soins à donner à votre bébé. Les nouvelles mamans qui viennent d'accoucher devraient toujours s'aimer à l'intérieur et à l'extérieur, et prendre soin de leur apparence peut les aider à s'épanouir.
Votre vision peut également être affectée après l'accouchement en raison des hormones responsables des changements survenus tout au long de la grossesse. De nombreuses femmes sont sujettes à la sécheresse oculaire, à une vision floue, à une sensibilité à la lumière, à une vision double et à d'autres changements similaires. Les soins oculaires sont essentiels pendant cette période, alors au lieu d'enfiler une vieille paire de lunettes, optez pour une paire de lunettes de vue pour femmes sûres, adaptées à vos besoins et à votre style.
Tout au long de la journée, accordez-vous des pauses et faites quelque chose pour vous afin de garder les pieds sur terre. Les petits gestes que vous posez pour prendre soin de vous en tant que nouveau parent s'accumulent, et plus vous vous occupez de vous, plus vous avez de choses à partager avec votre bébé. En outre, vous serez plus déterminé à faire ce que vous avez à faire. Voici quelques moyens d'intégrer les soins personnels à votre emploi du temps chargé :
- Faites une petite sieste supplémentaire : Lorsque le bébé fait la sieste, vous pouvez faire une petite sieste pour vous sentir plus reposé.
- Entrez en contact avec vos sentiments intérieurs : Consacrez 5 minutes par jour à la tenue d'un journal et au suivi de vos émotions.
- Écoutez de la musique : Écoutez de la musique pendant que vous vous occupez de votre bébé ou que vous terminez vos tâches ménagères. Cela peut avoir un impact considérable sur la façon dont vous vous sentez dans votre peau.
Bientôt, chaque fois que vous vous regarderez dans le miroir, vous vous rendrez compte que vous avez retrouvé votre éclat.
Bien traiter son corps
Se remettre d'un accouchement n'est pas une mince affaire. Les premières semaines sont consacrées à la guérison et au rétablissement de votre corps. Malheureusement, même si nous le souhaitons, tout ne se remet pas en place immédiatement. Soyez patiente avec votre corps et n'oubliez pas que vous avez réussi à faire grandir un être humain dans votre ventre ; votre corps est extraordinaire !
Aménagez votre maison de manière à ce qu'elle vous soutienne. Par exemple, le couffin Dream & Grow Bedside Bassinet de The Ingenuity - Handstitch main tient votre petit en toute sécurité à portée de main à votre chevet, afin que vous puissiez l'atteindre facilement pendant que vous vous remettez d'une césarienne (ou que vous vous remettez en général).
Essayez de prendre le temps de prendre un bain de siège apaisant pour soulager vos douleurs, sortez prendre l'air et portez un pyjama très doux dans lequel vous pourrez vous blottir. Une séance d'entraînement complète n'est pas nécessaire pour le moment, mais faire bouger votre corps est également bénéfique pour vous aider à devenir plus fort.
En outre, s'occuper d'un bébé peut être une source de distraction, mais cela ne doit pas vous faire oublier d'avoir une alimentation équilibrée. Il est préférable de manger sainement et souvent pendant cette période pour s'assurer d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin. Mangez plus de fruits et de légumes, de viandes maigres, de céréales complètes et d'aliments riches en fibres, car ils vous donneront plus d'énergie et vous aideront à perdre vos kilos de grossesse. Si vous êtes trop occupée pour préparer quoi que ce soit, vous pouvez toujours vous faire livrer des aliments. Buvez beaucoup d'eau pour éviter les maux de tête et la déshydratation.
Soyez plus présent et plus ouvert dans votre vie sociale
Le fait de passer du temps en société vous donne le sentiment d'individualité dont vous avez le plus besoin en ce moment. Allez bruncher, prendre un café ou même faire du sport avec vos amis. Concentrez-vous sur la présence de personnes qui vous inspireront et vous motiveront, et non qui vous décourageront. Passer du temps avec une foule positive et les gens que vous aimez peut être incroyablement renforçant. Si possible, ne vous occupez pas du bébé et demandez à quelqu'un d'autre de s'en occuper pendant un certain temps. C'est le moment de vous détendre, de décompresser et de rire ! Vous n'êtes pas seulement une mère, vous êtes vous.
Cependant, personne n'est invincible. N'ayez jamais peur de demander ou d'accepter l'aide de votre famille, de vos amis ou de professionnels. Faites-leur savoir de quel soutien vous avez besoin pour relâcher la pression. Vous pouvez également envisager de vous connecter avec d'autres personnes en ligne par le biais des médias sociaux et des groupes de mamans. Le fait de partager vos loisirs, vos tenues quotidiennes, votre routine cutanée et votre nouveau bébé peut rapidement vous aider à prendre confiance en vous. Lorsque vous vous sentirez mieux, vous pourrez même donner des conseils aux autres.
Suivez vos passions
Votre mode de vie peut être différent de celui dont vous vous souveniez, maintenant que le bébé est là. En tant que mères, nous avons la réputation de faire passer les besoins des autres avant les nôtres. Mais cela ne doit pas vous empêcher de faire ce que vous aimez. Si votre passion est la cuisine, l'exercice, la méditation, l'artisanat, l'écriture ou toute autre activité similaire, trouvez du temps pour cela. Si vous n'avez pas vraiment de hobby, trouvez-en un qui vous passionne ! Même si vous avez envie de retourner au travail, si c'est ce qui vous épanouissait, trouvez une activité secondaire réussie pour repartir du bon pied.
De nombreuses mamans trouvent que ces activités leur permettent de s'évader de manière thérapeutique en cas de chaos. Ne vous sentez pas coupable de demander à quelqu'un de garder le bébé pour que vous puissiez prendre un peu de temps pour vous. Ce temps de récupération pour vous-même vous permet de ne plus penser à votre rôle de parent 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, vous offre un espace de réflexion sûr et vous permet d'être vraiment en paix. Vous devez être au mieux de votre forme pour pouvoir être le meilleur parent, et pour cela, vous devez vous aimer vous-même.
En tant que nouvelle maman, vous pensez peut-être que la phase post-partum vous empêche de prendre du temps pour vous. Il faut du temps pour se remettre sur pied, ce qui implique de prendre soin de soi et de s'accepter. Vos hormones fluctuent et reviennent à la normale, ce qui peut entraîner des fluctuations de vos émotions.
Le post-partum peut avoir une influence sur votre partenaire et sur vous-même, mais il n'est pas nécessaire d'en souffrir. Remplissez votre tasse un peu à la fois chaque jour et concentrez-vous sur les aspects positifs de votre bébé qui vous a fait devenir patiente, altruiste et attentionnée. Souvenez-vous toujours que vous n'êtes pas seule. Soyez enthousiaste à l'idée de vous retrouver et d'être la meilleure version de vous-même !
