Et si, au lieu de simplement vouloir que nos enfants soient "heureux", nous pouvions les aider à devenir émotionnellement sains ? Après tout, personne n'est heureux tout le temps. Cultiver l'intelligence émotionnelle (QE) peut conduire à des relations plus fortes et plus fonctionnelles entre les enfants, leurs parents et leurs frères et sœurs, en plus de nombreux autres avantages tout au long de la vie. Quel parent ne souhaite pas une vie familiale plus paisible et plus fonctionnelle ? De plus, le QE est un meilleur indicateur de réussite dans la vie que le QI.
Heureusement, il n'est jamais trop tôt pour aider les enfants à cultiver leur intelligence émotionnelle. Les parents peuvent utiliser une approche simple et efficace pour élever un enfant émotionnellement intelligent et pour améliorer leur propre QE.
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Que vous soyez enceinte ou que vous ayez des enfants adultes, vous pouvez améliorer votre QE en faisant des distinctions nuancées entre les émotions. Vous pouvez ainsi développer et maintenir votre granularité émotionnelle, une étape importante pour devenir émotionnellement sain.
Les recherches montrent que plus le vocabulaire utilisé pour décrire les concepts émotionnels est étendu, plus les réactions sont souples face aux difficultés. Dans son article paru dans le New York Times, la chercheuse Lisa Feldman Barrett explique que "la granularité émotionnelle ne consiste pas seulement à avoir un vocabulaire riche ; il s'agit de faire l'expérience du monde et de soi-même avec plus de précision. Cela peut faire la différence dans votre vie. En fait, il y a de plus en plus de preuves scientifiques que des expériences émotionnelles sur mesure sont bonnes pour vous, même si ces expériences sont négatives".
Prenons l'exemple de la grossesse. Le fait d'avoir un enfant s'accompagne souvent de surprises non désirées. En décrivant vos sentiments, vous pouvez recueillir davantage de données sur la manière d'adapter votre comportement à ces surprises. Essayez de donner à vos émotions autant de texture, de poids et de dimension que vous pouvez l'imaginer. Si vous faites de la rétention d'eau au niveau des pieds et des chevilles. Ressentez-vous une gêne gênante ? Ou ressentez-vous un désespoir surprenant à l'idée que vos pieds ne rentrent pas dans vos chaussures habituellement confortables ? Ajoutez d'autres détails pour décrire votre expérience complète.
La précision avec laquelle vous décrivez vos sentiments vous permet de passer du statut d'observateur passif à celui de participant actif à votre situation. Cela peut vous inciter à prendre un bain de pieds aux sels d'Epsom ou à vous faire masser les pieds. En fait, nombre de vos préoccupations pourraient vous inciter à prendre soin de vous. En plus de soulager le problème, vous serez récompensé en devenant plus intelligent sur le plan émotionnel.
Où que vous en soyez dans votre parcours parental, utilisez un langage plus précis pour décrire vos sentiments lorsque vous parlez à vos amis ou à votre partenaire. Observez les différentes façons de faire et leurs avantages. Cela vous aidera également à vous rapprocher de votre partenaire et des autres membres de votre réseau de soutien, un élément important pour votre bien-être général.
Expérimentez avec vos enfants
En tant que parents, vous pouvez cultiver la granularité émotionnelle chez vos enfants de la même manière que vous les aidez à apprendre les couleurs ou l'alphabet. Au lieu d'utiliser des mots génériques tels que "triste", "en colère" ou "heureux", utilisez des mots plus nuancés tels que "mélancolique", "furieux" ou "ravi".
Pour encourager la granularité émotionnelle dans notre foyer, nous avons mis un moratoire sur le mot "ennui", trop souvent utilisé comme expression générale pour couvrir des pensées et des sentiments plus subtils. J'ai remarqué que mon fils utilisait ce mot lorsqu'un problème de mathématiques était particulièrement difficile ou lorsqu'une nouvelle situation était trop intimidante. Cela l'a aidé à créer de nouveaux concepts émotionnels tout en fournissant de la matière pour des discussions animées lors des dîners.
Se perdre dans un livre
La lecture de romans est un autre moyen pour les parents d'améliorer leur intelligence émotionnelle. Les recherches montrent que la lecture de romans littéraires améliore notre sens de l'empathie en cultivant notre capacité à comprendre ce que les autres pensent et ressentent. Les romans se concentrent sur les relations entre les personnages et leur riche vie intérieure, et nous sommes souvent amenés à imaginer leurs élans et leurs motivations. Cela nous aide à prendre conscience de nos relations avec les autres et à améliorer notre comportement social.
Si la lecture avec les enfants favorise le lien parent-enfant, le fait de discuter des personnages, de leurs motivations et de leurs sentiments présente l'avantage supplémentaire d'améliorer l'empathie et le bien-être émotionnel.
Se responsabiliser
Il existe plusieurs outils pour favoriser l'intelligence émotionnelle en pratiquant la conscience émotionnelle de soi :
- Inside Feedback (gratuit) est une application web pour les ordinateurs et les appareils mobiles. Les utilisateurs peuvent identifier les émotions, ajouter des entrées de journal et partager les résultats.
- Mood Meter (iPhone/android, 0,99 $) permet aux utilisateurs d'identifier une émotion unique et de recevoir des conseils sur la manière de la modifier s'ils le souhaitent.
- Mitra (gratuit) est une application qui aide les enfants et les adultes à suivre leurs émotions et leurs valeurs. Elle les aide à mesurer les changements d'émotions et à réfléchir à leurs sentiments.
Nous voulons que nos enfants ne se contentent pas de s'épanouir, mais qu'ils vivent dans une société saine composée de personnes émotionnellement intelligentes qui font les bons choix pour elles-mêmes et leur environnement. Pour créer un tel monde, nous commençons par cultiver notre propre intelligence émotionnelle et à la pratiquer avec nos enfants.
