Tout le monde sait aujourd'hui combien il est important d'apprendre aux enfants à identifier leurs émotions et à les exprimer de manière appropriée. Les enfants capables de réguler leurs émotions sont plus heureux et réussissent mieux dans la vie.
Il est largement admis que les exercices de respiration sont l'un des moyens les plus efficaces pour aider les enfants et les adultes à se calmer. La respiration est fréquemment utilisée dans le domaine de la santé pour réduire le stress et l'anxiété. Mais dire à votre enfant de "respirer profondément" alors qu'il est en pleine crise ne le calmera probablement pas, car la plupart des enfants ne savent pas "comment respirer profondément". Apprendre aux enfants à utiliser des exercices de respiration visuels peut les aider à apprendre à respirer efficacement.
Trois exercices de respiration qui fonctionnent avec les enfants
Respiration ventrale
La respiration ventrale (également appelée respiration profonde, respiration abdominale ou respiration diaphragmatique) s'est avérée très efficace, à la fois comme stratégie d'apaisement et pour des raisons de santé.
Selon le Centre de conseil de l'Université du Texas, la respiration ventrale "est un moyen d'interrompre la réaction de lutte ou de fuite et de déclencher la réaction normale de relaxation du corps".
Comment faire fonctionner la respiration ventrale avec votre enfant :
- Demandez à votre enfant de s'allonger sur le dos.
- Demandez-lui de fermer les yeux et de respirer normalement en faisant attention à toutes les parties de son corps qui bougent lorsqu'il respire.
- Demandez-lui de placer une main sur le haut de sa poitrine et l'autre sur son ventre.
- Dites à votre enfant d'inspirer par le nez et de pénétrer dans son abdomen. La main posée sur son ventre doit se déplacer vers le haut et celle posée sur sa poitrine doit rester immobile.
- Dites-lui d'inspirer en comptant jusqu'à quatre, puis de retenir son souffle en comptant jusqu'à quatre.
- Demandez à votre enfant d'expirer. Dites-lui de chasser l'air de son ventre. La main placée sur son ventre se déplacera vers le bas.
- Répétez l'exercice pendant cinq à dix minutes ou jusqu'à ce que votre enfant se sente détendu.
Utiliser des plumes
L'utilisation de plumes est un excellent moyen d'apprendre à votre enfant à respirer.
- Rassemblez différentes plumes. Il existe des plumes de toutes les couleurs et de toutes les tailles, ce qui en fait une activité amusante pour votre enfant.
- Demandez à votre enfant de choisir une plume et de la tenir dans sa main.
- Demandez-lui d'inspirer profondément. Pour l'aider à apprendre ce qu'est la respiration profonde, demandez-lui de placer sa main sur son abdomen et dites-lui que lorsqu'il inspire, son souffle pousse sa main vers le haut. Dites-lui d'inspirer en comptant jusqu'à quatre, puis de retenir sa respiration en comptant jusqu'à quatre.
- Demandez-lui d'expirer lentement par le nez. Dites-lui que la plume doit flotter lorsqu'il expire.
- Répétez l'exercice pendant cinq à dix minutes ou jusqu'à ce que votre enfant se sente détendu.
- Une autre façon d'utiliser les plumes consiste à demander à votre enfant de choisir une plume et de la placer sur une surface plane (par exemple, une table). Lorsqu'il expire, la plume doit se déplacer sur la table.
Utiliser des fleurs
Les fleurs sont un excellent moyen d'apprendre aux enfants à respirer et un moyen facile d'aider votre enfant à s'entraîner régulièrement, car elles sont facilement disponibles.
- Demandez à votre enfant de choisir une fleur.
- Dites-lui d'inspirer par le nez en comptant jusqu'à quatre et de sentir la fleur, puis de retenir sa respiration en comptant jusqu'à quatre.
- Demandez-lui d'expirer par la bouche.
- Répétez l'exercice pendant cinq à dix minutes ou jusqu'à ce que votre enfant se sente détendu.
- Vous pouvez également demander à votre enfant de visualiser une fleur imaginaire ("Imaginez que vous sentez votre fleur préférée").
Il convient de garder à l'esprit quelques points lorsque vous apprenez à votre enfant à utiliser la respiration comme stratégie d'apaisement.
- Entraînez-vous dans les moments calmes plutôt que lorsqu'elle est contrariée.
- Apprenez à identifier les éléments déclencheurs de votre enfant afin de lui proposer des exercices de respiration avant que la situation ne devienne incontrôlable. Il est toujours plus facile de gérer les émotions fortes avant qu'elles ne deviennent trop envahissantes.
- Pratiquez en utilisant la nature. Par exemple, prenez l'habitude de demander à vos enfants de s'arrêter pour sentir les fleurs ou d'apprécier d'autres choses qu'ils aiment.
Quel exercice de respiration fonctionne pour vos enfants ? N'hésitez pas à nous en faire part dans les commentaires.
