Le matin est toujours un moment difficile pour les nouveaux parents. Votre enfant se réveille aux petites heures du matin ou ne veut pas sortir du lit du tout. Vous êtes généralement groggy parce que vous n'avez pas dormi et la journée peut rapidement devenir chaotique avant même d'avoir commencé.
La mise en place d'une routine matinale permet de mettre de l'ordre dans les premières heures de la journée. Une bonne routine permet de s'assurer que tout le monde est nourri et changé au bon moment et vous donne l'occasion de prendre soin de vous lorsque c'est possible.
Le maintien d'une routine peut toutefois s'avérer particulièrement délicat, surtout lorsque votre enfant est encore très jeune. Aucun enfant ne veut se conformer à votre emploi du temps, et il ne comprendra pas à quel point vous avez besoin d'une heure de plus au lit. Plutôt que de vous frustrer, essayez de respecter la routine autant que possible, mais intégrez une certaine flexibilité intentionnelle dans votre matinée.
La nuit précédente
Une bonne routine matinale commence la veille. Vous ne pouvez pas vous attendre à une matinée productive si vous faites la vaisselle de la nuit dernière ou si vous avez peu dormi. Tout d'abord, mettez vos enfants au lit d' une manière positive. Commencez à préparer le lendemain matin une heure avant de vous coucher afin de préparer votre esprit au sommeil et de vous préparer à la réussite.
Cochez les tâches qui risquent le plus d'entraver votre progression demain matin. Vous n'avez probablement pas besoin de dépoussiérer le manteau de cheminée, mais vous devez nettoyer, ranger et organiser vos couverts et vos ustensiles de cuisine.
Si vous trouvez que des tâches comme le nettoyage de la cuisine sont excessivement difficiles, vous devriez peut-être reconsidérer la façon dont vous organisez vos affaires. Vous pouvez gagner de l'espace de rangement supplémentaire en réorganisant votre maison pendant les week-ends. Commencez par suspendre des rails dans votre cuisine pour ranger des objets tels que les tasses, les casseroles et les poêles. Cela libérera les placards et facilitera le rangement de la vaisselle sale le soir.
Une fois que vous avez nettoyé les espaces importants, préparez quelques articles "indispensables" pour vous faire gagner du temps le lendemain matin. Disposez les céréales ou les produits pour le petit-déjeuner et préparez les couverts et les bols de votre enfant. Disposez quelques-uns de ses livres préférés à un endroit où il aime se retrouver et rassemblez ses jouets pour qu'il puisse les retrouver facilement.
Mettez aussi quelques choses de côté pour vous. Placez votre journal dans un endroit facile d'accès et préparez votre machine à café pour une infusion bien méritée. Même quelques petits aménagements peuvent rendre les premiers moments plus faciles.
Premiers moments
Lorsque l'on est parent pour la première fois, les premiers moments après le réveil sont généralement un peu tendres. Quels que soient vos efforts, vous manquerez de sommeil pour vous occuper de votre enfant et vous vous réveillerez peut-être plusieurs fois dans la nuit pour le calmer et atténuer ses pleurs.
Communiquez avec votre partenaire dès les premiers instants du matin. Faites-lui savoir si vous avez atteint votre limite mentale et demandez-lui de l'aide si vous n'arrivez pas à vous lever et à sortir du lit. Quelques heures de plus au lit peuvent être une aubaine pour un nouveau parent et vous rajeunir plus tard dans la journée.
Vous n'avez pas nécessairement besoin de vous occuper de votre enfant en premier. Vous constaterez peut-être même que le fait de prendre cinq minutes pour préparer votre maison aide le reste de la matinée à se dérouler sans encombre. Prenez l'habitude de vous brosser les dents, de boire de l'eau et de faire votre lit avant d'aller dans la chambre de votre enfant. Cela peut les aider à s'habituer à l'idée d'un horaire et vous permettra de ne pas courir après la journée.
Le temps de prendre soin de soi
Prendre soin de soi semble être une proposition risible lorsque l'on est parent pour la première fois. Certains jours, on a du mal à trouver le temps de manger - alors comment peut-on respirer profondément et apprécier le moment présent ?
Trouvez le temps de prendre soin de vous en suivant les traces de mères comme Alison Anuzis. Alison se souvient que "je pouvais mieux m'occuper de mon enfant si je prenais mon petit-déjeuner et mon café" et qu'après un cycle d'alimentation et de changement, son enfant s'est habitué à être mis dans une balançoire pendant qu'elle s'occupait d'elle-même pendant un petit moment.
N'oubliez pas non plus de demander de l'aide. Il n'y a rien de mal à engager une baby-sitter et cela peut même améliorer votre capacité à vous occuper de votre enfant. Emmener votre enfant chez vos parents pour la nuit peut vous aider à rattraper votre retard de sommeil et à éviter les effets dangereux du manque de sommeil, comme la diminution des capacités cognitives, l'augmentation du risque de diabète et l'hypertension artérielle.
Lorsque vous trouvez un peu de temps pour vous, évitez la tentation de faire défiler votre téléphone sans réfléchir. Essayez plutôt de consacrer ce temps à des gestes rapides et efficaces pour prendre soin de vous, comme par exemple :
- Planter des légumes et des fleurs pour le printemps et l'été
- Tenez un journal et réfléchissez à vos pensées et à vos sentiments en tant que nouveau parent.
- Effectuer une séance rapide de pleine conscience à l'aide d'applications telles que Calm ou Mindful.
Prendre soin de soi n'est pas forcément difficile. Si vous êtes complètement épuisé, une petite sieste avec votre enfant peut être ce qu'il vous faut pour retrouver votre énergie et un second souffle.
Être parent pour la première fois est un défi de taille. Rendez le processus un peu plus facile en créant une routine qui fonctionne pour vous et votre partenaire. Commencez le processus la veille au soir et prenez le temps de prendre soin de vous lorsque c'est possible. Même quelques petits changements peuvent améliorer les habitudes de sommeil de votre enfant et vous aider à mettre de l'ordre dans le chaos de la vie avec un jeune enfant.
