Il n'est plus possible de le nier. Nous avons reculé. L'hiver arrivera, que nous soyons prêts ou non. Cela peut être vraiment déprimant et, à la mi-février, la plupart des conversations tournent autour de la question de savoir si nous avons dépassé l'hiver. La dépression saisonnière est fréquente et touche davantage les femmes que les hommes. La recherche explique qu'une prédisposition génétique à la mélanopsine sensible à la lumière, contenue dans les cellules de la rétine, joue un rôle dans l'altération de nos rythmes circadiens et de nos humeurs. Cette désynchronisation affecte nos hormones, nos appétits et nos émotions. Tout cela pour dire que le changement de la qualité de la lumière du jour provoque des symptômes dépressifs saisonniers qui vont au-delà du "blues hivernal" typique. Les personnes souffrant de dépression saisonnière sont irritables, mangent trop, sont tristes et ont des difficultés à dormir. Mais que l'on souffre ou non d'un diagnostic officiel de dépression, toute personne soumise à un "déficit de température" (c'est-à-dire à l'hiver) regrette de ne pas pouvoir hiberner dans une grenouillère sous ses couvertures et de se lever au printemps. Aussi tentante que puisse être l'hibernation alors que nous nous enfonçons dans le froid et la grisaille de l'hiver, elle n'est tout simplement pas réaliste. Heureusement, il existe d'autres méthodes pour lutter contre le marasme.
Traitement conventionnel de la dépression saisonnière
- Les experts en santé mentale prescrivent souvent la luminothérapie et suggèrent une exposition de trente minutes le matin, qu'elle soit naturelle ou à l'aide d'une lampe solaire.
- Les antidépresseurs peuvent atténuer les sentiments de désespoir, de tristesse et d'agitation.
- Une bonne dose de vitamine D est également recommandée pour garder notre corps et notre esprit en bonne santé, car nous sommes privés de l'exposition au soleil pendant les mois les plus chauds.
Je suis sûre que je me retrouverai à utiliser une combinaison des traitements généralement suggérés au fur et à mesure que les jours froids et sombres s'éterniseront. Mais je ne peux m'empêcher de penser qu'aussi irréaliste que soit l'hibernation humaine, il y a des leçons à tirer des espèces qui se blottissent jusqu'à ce qu'il fasse plus chaud. Tout comme le coucher de soleil à la fin de la journée incite notre cerveau à se préparer au sommeil, notre corps interprète les signaux des rythmes des saisons. Lorsque nos habitudes respectent cette sensibilité, notre corps a la capacité de s'adapter aux changements saisonniers et de rester en meilleure santé et plus équilibré. Cette année, alors que je prépare notre famille pour les mois à venir, nous modifions notre mode de vie saisonnier et essayons d'apprécier la beauté unique que l'hiver a à offrir. J'espère que mes enfants profiteront de la période de dormance de la nature et qu'en grandissant, ils éviteront la tristesse, la fatigue, la consommation de glucides et la misère de la dépression.
La santé, la pleine conscience et la méditation à travers les rituels et les routines
La dernière chose dont j'ai envie par un jour de neige et de gel, c'est de ne pas avoir de réponse à la question "Qu'est-ce qu'on mange ?". Je planifie une rotation hebdomadaire de nos repas réconfortants préférés. Je prévois des recettes copieuses, nutritives et faciles à préparer. Quelqu'un veut-il manger des tacos le mardi ? En m'épargnant le stress mental de la planification des repas, je suis certaine d'avoir plus de temps et d'énergie à consacrer aux moments en famille qui stimulent le cerveau et l'humeur. Je suis toujours à la recherche de nouvelles raisons et de façons amusantes d'introduire la pleine conscience dans notre famille, et cette saison hivernale et tout ce qui l'accompagne ne feront pas exception.
La recherche montre que lorsque nous intégrons des pratiques de pleine conscience, à savoir la prise de conscience et l'acceptation sans jugement des circonstances du moment présent, nous améliorons notre régulation émotionnelle et notre santé physique. En pratiquant régulièrement des rituels hygge, comme l'allumage d'une bougie avant la prière du coucher, et le simple plaisir de savourer une tasse de chocolat chaud, nous serons attentifs aux moments de chaleur et d'émerveillement que l'hiver a à nous offrir.
Les méditations sont également des éléments clés de notre plan pour un hiver heureux, car nous cultivons notre pratique et nos rituels hygge. Il a été prouvé que la méditation sur l'amour bienveillant, qui consiste à envoyer intentionnellement des pensées aimantes et compatissantes à soi-même et aux autres, atténue les symptômes de la dépression. Go Zen propose une introduction à cette puissante méditation, adaptée aux enfants, que j'ai hâte d'essayer ! Alors, au diable la dépression saisonnière ! Nous allons profiter de la saison pour nous ressourcer. Nous serons plus et ferons moins. Ce n'est peut-être pas de l'hibernation, mais je pense que nous émergerons comme de plus belles versions de nous-mêmes au printemps.
