La visite d'une retraite silencieuse figure sur ma liste de choses à faire. C'est le meilleur moyen d'atteindre un état de pleine conscience, de relaxation et d'introspection. La science indique que le silence peut nous être bénéfique à bien des égards, car il a un impact sur notre santé physique, mentale et émotionnelle. Compte tenu de nos vies de plus en plus bruyantes où la technologie bourdonne constamment à nos oreilles, comment pouvons-nous offrir à nos enfants le cadeau du silence pour qu'ils soient plus heureux et en meilleure santé ?
Pourquoi le bruit est-il un problème ?
La pollution sonore est considérée comme un problème grave dans le monde entier. L'Organisation mondiale de la santé la considère comme le deuxième défi environnemental le plus important après la pollution de l'air, car le bruit excessif peut nuire gravement à la santé humaine et interférer avec les activités quotidiennes des gens. Il peut perturber le sommeil, avoir des effets cardiovasculaires et d'autres effets physiologiques, réduire les performances et entraîner des changements dans le comportement social. Alors que le monde devient de plus en plus bruyant, nous pourrions être en mesure d'y faire face, mais notre biologie évolutive n'a pas suivi le rythme rapide des innovations technologiques.
Le bruit affecte notre corps de la manière suivante :
Physiologique
Les bruits soudains provoquent la production de cortisol, l'hormone de la lutte ou de la fuite qui nous fait nous sentir stressés et anxieux. Certaines études montrent que l'exposition chronique à des niveaux sonores supérieurs à 50 ou 55 décibels peut stimuler ces hormones de stress et augmenter la pression artérielle, l'hypertension et le rythme cardiaque.
Psychologique
Les sons peuvent modifier notre humeur. Des bruits constants ou forts peuvent faire passer notre humeur de joyeuse et calme à stressée et irritée. Lorsque nous sommes entourés en permanence de ces bruits intrusifs, l'impact peut s'accumuler et écraser notre moral.
Cognitif
Le cerveau dispose d'un énorme espace de stockage, mais la quantité de bruit qu'il peut traiter est relativement limitée. Lorsque nous sommes bombardés de bruits, cela peut avoir un impact sur notre capacité à nous concentrer et à penser clairement. Des études montrent que les enfants qui étudient dans des écoles situées sur des trajectoires de vol ont des capacités de lecture inférieures de plusieurs mois à celles de leurs camarades vivant dans des endroits plus calmes, simplement parce qu'ils n'entendent pas bien.
Comportement
Les bruits forts peuvent entraîner des changements dans notre comportement. Nous avons tendance à nous éloigner des sons que nous n'aimons pas ou qui nous mettent mal à l'aise. Lors d'une expérience récente dans un centre commercial, des haut-parleurs diffusant de la musique pop forte ont été installés à une extrémité du magasin, tandis qu'une musique d'ambiance calme était diffusée à l'autre extrémité du magasin. Les résultats ont montré que de nombreux clients s'éloignaient physiquement des haut-parleurs diffusant de la musique pop.
Le son peut donc avoir un impact sur les décisions que nous prenons dans notre vie. Ce qui est le plus alarmant, c'est que les chercheurs ont remarqué que les enfants se sont tellement habitués au bruit constant qu'ils sont en fait mal à l'aise sans lui. Le bruit est essentiellement devenu une béquille pour nos enfants. C'est ainsi qu'ils ont pris l'habitude, en rentrant à la maison, d'allumer immédiatement la télévision ou l'iPad.
Les bienfaits du silence
Le meilleur remède à tout ce bruit est très simple : le silence. Le silence peut sembler un concept étrange, mais chaque jour, de nouvelles recherches mettent en évidence l'importance des moments de calme pour nous et nos enfants.
Le silence a un effet calmant. Il apaise les nombreuses émotions activées par la parole et l'écoute. Lorsque notre vie mentale et émotionnelle se calme dans cet espace de silence, notre corps peut se détendre. Dans un groupe d'études sur le silence pour le magazine Nautilus, il a été noté que les participants étaient plus détendus pendant les moments de silence entre les morceaux de musique relaxante que pendant la musique elle-même.
Nous avons besoin du silence pour nous ramener au moment présent, nous aider à nous calmer et à ne pas nous inquiéter de ce qui s'est passé dans le passé ou de ce qui pourrait arriver dans le futur. Le silence est un excellent moyen de prendre du recul, de trouver la paix et de se ressourcer.
Le silence nous aide également à mieux nous connecter au monde qui nous entoure. Essentiellement, tous nos sens sont aiguisés lorsque nous sommes silencieux. Nous pouvons percevoir des sons que nous n'avions jamais perçus auparavant et voir notre environnement sous un angle nouveau. Par exemple, nous pouvons remarquer à quel point la circulation est bruyante dans notre jardin ou à quel point le chant des oiseaux est beau lorsque nous nous réveillons le matin.
Le fait de pouvoir entendre plus facilement nous permet d'être plus clairs et nous aide à prendre de meilleures décisions, en particulier celles qui nous posent problème. Le silence réduit le bavardage mental qui nous empêche de penser clairement et d'être véritablement en contact avec nos pensées et nos sentiments.
Le silence pourrait également être bénéfique pour notre cerveau. En 2013, la biologiste Imke Kirst a mené une expérience au cours de laquelle elle a exposé quatre groupes de souris adultes à différents sons ou au silence pour voir si cela les affectait. Elle a découvert que les souris maintenues dans le silence étaient le seul groupe à développer de nouvelles cellules cérébrales. Ces cellules se trouvaient dans la partie du cerveau liée à la mémoire, aux émotions et à l'apprentissage. Bien que ces résultats n'aient pas encore été reproduits chez l'homme, cette étude donne un aperçu de la manière dont notre cerveau peut changer sous l'effet du silence.
Comment donner plus de silence à nos enfants
La meilleure façon de lutter contre le bruit excessif auquel nos enfants sont exposés quotidiennement est de leur apprendre à créer un environnement plus silencieux autour d'eux. Voici 10 façons d'apporter plus de silence dans la vie de vos enfants.
1 | Soyez un modèle positif pour vos enfants.
Cela signifie que votre maison ne doit pas être trop bruyante et que vous devez montrer à vos enfants que vous prenez du temps dans votre journée bien remplie pour des moments de calme, comme la méditation.
2 | Éteignez la télévision lorsque personne ne la regarde. Ne l'utilisez pas comme bruit de fond, en particulier lorsque vous mangez en famille ou que vos enfants font leurs devoirs.
3 | Travailler sur des changements de comportement positifs, notamment en limitant le temps passé par votre enfant devant l'ordinateur, la télévision, le téléphone portable, la tablette, etc.
4 | Proposez à vos enfants des bouchons d'oreille ou un casque anti-bruit s'ils sont gênés par le bruit ou s'ils ont simplement besoin de s'isoler des sons lorsqu'ils sont au calme.
5 | Réservez à vos enfants un temps de méditation tranquille, par exemple juste après l'école, pour leur permettre de faire une pause dans leur journée bien remplie avant qu'ils ne se lancent dans leurs devoirs ou leurs activités extrascolaires.
6 | Faites l'effort de conduire vos enfants à l'école et d'en revenir sans que la radio ne soit allumée. Cela permet à chacun d'avoir un moment de réflexion avant et après une journée bien remplie.
7 | Faites une promenade dans la nature en famille pour apprécier tranquillement la beauté qui vous entoure. Mettez vos enfants au défi de rester silencieux afin qu'ils puissent écouter tous les sons naturels qui les entourent, comme le bruissement des feuilles et le gazouillis des oiseaux.
8 | Lorsque vous faites un long trajet en voiture, passez une partie de ce temps dans le silence le plus complet. Cela incitera vos enfants à regarder par la fenêtre et à s'imprégner du monde qui passe.
9 | Créez une zone de tranquillité dans votre maison où vos enfants peuvent se rendre lorsqu'ils ont besoin de silence. Il peut s'agir d'un coussin de sol dans un coin de leur salle de jeux ou de leur chambre, avec des livres et des animaux en peluche pour les réconforter pendant qu'ils se ressourcent.
10 | Enseignez à vos enfants des techniques de calme comme le yoga, le tai chi, le chi gong et les exercices de respiration.
