L'aventure de la maternité est remplie de culpabilité.
Si vous travaillez, c'est parce que vous devez laisser votre bébé à quelqu'un d'autre; mais si vous ne travaillez pas, c'est parce que vous ne contribuez pas. Si vous avez dû vous absenter du travail pour emmener votre bébé chez le médecin, mais aussi si vous n'êtes pas arrivée à temps pour le bain parce que vous êtes restée tard en réunion. Si vous avez décidé de n'avoir qu'un seul enfant, parce que vous ne lui donnez pas de frère ou de sœur ; mais si vous en avez eu plusieurs, c'est parce que parfois vous ne pouvez pas vous empêcher de faire des comparaisons. Si vous les laissez regarder la télévision, mais aussi si vous avez été trop stricte et avez interdit les sucreries. Si vous êtes épuisé et que vous prenez un peu de temps pour vous reposer. Si vous avez besoin de demander de l'aide. Si vous vous êtes négligé parce que vous n'avez pas de temps pour vous. Si vous ne consacrez pas de temps à votre partenaire. Si vous ne voyez plus vos amis...
Vous voulez tout maîtriser, mais vous avez constamment l'impression de ne pas être à la hauteur en tant que mère, en tant que professionnelle, en tant que partenaire, en tant qu'amie ou en tant que femme.
C'est très difficile. Quoi que nous fassions, cette petite voix agaçante semble toujours être là pour nous chuchoter à l'oreille.
La première chose que vous devez savoir, c'est que vous n'êtes pas seule. Toutes les mères se sentent coupables d'une chose ou d'une autre. Cela est dû aux attentes sociales et culturelles qui ont construit ce concept de "wonder woman", où l'on attend de nous que nous ayons de multiples facettes et des capacités exceptionnelles à équilibrer notre vie personnelle, familiale, professionnelle et sociale, toujours avec une attitude positive. Comme si cela ne suffisait pas, les médias sociaux nous présentent des images idéalisées de la maternité, où tout semble facile et parfait.
Assez, c'est assez ! Cessez d'essayer de répondre à des attentes irréalistes. Arrêtez de romancer la maternité et de minimiser les défis qu'elle représente. Arrêtez d'avoir peur de dire la vérité. Arrêtez de vivre dans la culpabilité alors que vous vous débrouillez probablement très bien.
Alors, comment gérer ce sentiment ? Voici quelques conseils qui peuvent nous aider :
Reconnaître la culpabilité
Ne le niez pas et ne le supprimez pas. Valider et reconnaître ce que vous ressentez est la première étape pour le désactiver. C'est une émotion tout à fait normale que toutes les mamans, sans exception, ont ressentie à un moment ou à un autre. Identifiez ce qui vous fait vous sentir coupable et d'où cela vient. Avez-vous l'impression de ne pas être à la hauteur de vos attentes ou de celles des autres ? Ces attentes sont-elles réalistes ? Regarder la culpabilité en face vous aidera à rationaliser vos émotions, à acquérir une plus grande clarté émotionnelle et à diminuer le pouvoir qu'elle exerce sur vous.
Autorisez-vous à être imparfait
Lorsque mes enfants pleurent parce que quelque chose ne se passe pas bien (comme mettre leurs chaussures), je leur rappelle qu'il est très rare que quelque chose fonctionne parfaitement du premier coup et qu'il faut essayer plusieurs fois pour s'améliorer, mais que l'important est de continuer à essayer. Nous devrions également nous le rappeler. Personne n'est né en sachant comment être une mère ; nous apprenons en cours de route. Nous commettons tous des erreurs, et même s'il y a des jours où les choses ne se passent pas comme nous le voudrions, l'important est de continuer à essayer et d'apprendre de nos erreurs. C'est ce qui nous aide à grandir et à nous améliorer. Laissez-vous aller à l'humanité et reconnaissez qu'il n'y a pas de mal à ne pas être parfait.
Cessez de vous comparer
Vous n'êtes pas parfaite, mais les mères que vous admirez et dont vous pensez qu'elles font mieux que vous ne sont pas parfaites non plus. Votre voisine a trois enfants et deux chiens, et vous vous demandez comment sa maison est toujours aussi bien rangée ? Votre collègue a des jumeaux, mais non seulement elle est impeccable, mais elle arrive toujours 15 minutes à l'avance au bureau ? Tout est une question de perception. Vous ne connaissez pas toute l'histoire. Il y a sûrement d'autres aspects avec lesquels ils luttent, comme tout le monde. D'ailleurs, il y a des aspects de vous qui sont également dignes d'admiration.
Fixer des priorités
Acceptez le fait que vous ne parviendrez pas toujours à un équilibre parfait. Il est donc préférable de fixer des priorités claires qui vous permettront de prendre des décisions qui vous aideront à vous sentir plus à l'aise. Qu'est-ce qui est vraiment important pour vous et votre famille ? Si votre priorité numéro un est d'être une mère présente, ne vous sentez pas mal à l'aise de demander un congé au travail pour assister au festival de vos enfants. Certes, certains collègues ne comprendront peut-être pas, mais pensez à ce que ressentirait votre enfant s'il voyait que vous n'êtes pas là. Qu'est-ce qui génère moins de culpabilité pour vous ? Qu'est-ce qui vous fait vous sentir mieux ? Prendre des décisions qui correspondent davantage à vos valeurs et à ce qui vous apporte la paix contribuera à réduire les sentiments négatifs.
En parler
Le simple fait de parler de l'éléphant dans la pièce contribue à réduire le stress. Que ce soit avec votre thérapeute, vos amis ou au sein de groupes de soutien, le fait de pouvoir s'épancher et discuter ouvertement de ce que vous ressentez contribue à alléger ce fardeau émotionnel. En discutant avec d'autres mères, vous découvrirez probablement que nombre d'entre elles vivent des expériences similaires aux vôtres. En recevant une aide professionnelle, vous disposerez d'outils précieux pour gérer cette situation. Il est vraiment libérateur de se sentir validée, entendue et comprise.
Respirer
La respiration est une stratégie très puissante pour combattre des sentiments tels que la culpabilité, le stress et l'anxiété. Lorsque vous pouvez faire une petite pause ou que vous faites défiler TikTok, mettez votre téléphone de côté, asseyez-vous dans un endroit confortable et fermez les yeux. Inspirez lentement par le nez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes et expirez doucement par la bouche pendant cinq secondes. Répétez ce cycle cinq fois, en vous concentrant sur la sensation de l'air et en détendant votre corps à chaque expiration. Physiquement, vous stimulerez votre système nerveux, oxygénerez votre cerveau et réduirez la tension musculaire. Mais vous allez également centrer votre esprit sur l'ici et le maintenant. Il s'agit d'une excellente première étape pour prendre soin de soi.
Soyez gentil avec vous-même
Traitez-vous comme un ami qui vit la même chose que vous. Cessez de vous critiquer et adonnez-vous à des activités simples chaque fois que vous le pouvez, comme prendre un long bain, prendre un café avec une amie au téléphone, demander à votre sœur de garder votre bébé pendant une heure pour que vous puissiez faire une sieste, ou tout ce qui vous permet de vous sentir mieux et de refaire le plein d'énergie. Vous n'êtes pas égoïste, vous pensez à vous, et c'est bon pour vos enfants, votre partenaire et tous ceux qui vous entourent.
En conclusion, acceptez d'être vous-même, redéfinissez vos priorités et réévaluez vos attentes. Souvenez-vous de tout ce que vous avez appris et soyez reconnaissante du chemin parcouru. Chaque fois que cette petite voix commence à vous chuchoter à l'oreille, rappelez-lui que vous êtes une maman qui fait de son mieux. Tant que vos enfants sont soignés, élevés et aimés, vous n'avez pas à vous sentir coupable. Vous êtes plus que suffisante et vous faites du bon travail.
