Ahh, le sommeil. Personne n'apprécie plus le sommeil que les parents.
Qu'il s'agisse d'un nouveau-né, d'un enfant en plein développement ou d'un enfant malade, il y a des périodes où le sommeil vous échappe.
Des saisons où l'on espère, prie et croise les doigts pour que tout le monde dorme toute la nuit, avant d'être réveillé quelques heures plus tard par des pleurs, un malaise, un lit mouillé ou un rêve effrayant.
Les saisons où les journées sont tellement remplies que le seul moyen de faire face à tout ce qui doit être fait est de travailler alors qu'autrement vous seriez en train de dormir. Il y a du travail à rattraper, des tâches à accomplir, du temps à passer avec votre partenaire ou, mieux encore, du temps pour être seul !
Lorsqu'on a l'impression de manquer de temps, il faut faire une croix sur quelque chose. Et ce quelque chose, c'est souvent le sommeil.
Bien que je sois d'avis qu'il y a des périodes de la vie où il faut faire tout son possible pour donner la priorité au sommeil et accumuler le plus grand nombre d'heures possible, même si cela ne fonctionne pas, je sais par expérience que ce n'est pas toujours réaliste.
Exister sur la caféine, le chocolat et l'adrénaline
Je le sais, parce qu'après trois enfants et neuf ans de vie parentale, j'ai connu des périodes d'insomnie. J'ai eu des bébés qui aimaient faire la fête au milieu de la nuit, qui ne voulaient dormir que lorsqu'on les prenait dans les bras, qui ne dormaient que 30 minutes à la fois, ou avec de la musique de méditation, des sucettes ou une main sur le dos. J'ai eu des enfants en bas âge qui avaient peur du noir, qui faisaient pipi au lit et qui se réveillaient à des heures indues. Et j'ai encore aujourd'hui des enfants d'âge scolaire qui se réveillent malades au milieu de la nuit ou qui "ne sont pas fatigués" bien après que je sois prête à me coucher. Tout ce que vous voulez, nous l'avons fait.
J'ai vécu de la caféine, du chocolat et de l'adrénaline pure pendant plus longtemps que je ne l'aurais cru humainement possible.
J'ai frappé le mur de l'après-midi si fort, si souvent, qu'il m'a fallu toutes mes forces pour ne pas me blottir sous mon bureau (vous vous souvenez que vous travaillez dans un bureau ?) pour faire une sieste.
Et en parlant de sieste, j'ai perfectionné l'art de la sieste à l'heure du déjeuner dans la voiture, dans la chambre de la mère et pendant les conférences téléphoniques (en dormant les yeux ouverts). Le manque de sommeil en tant que parent est R-E-A-L, réel !
Mais j'ai appris quelque chose en cours de route, et même si cela n'a pas magiquement ajouté un sommeil ininterrompu à mes journées, cela m'a aidé à continuer à fonctionner dans ma vie quotidienne et m'a aidé à compenser le déficit continu que je subissais.
Comment compenser le déficit
J'ai compris que lorsque le sommeil n'est pas une option, tout ce qui contribue à votre santé et à votre bien-être mental DOIT être une option.
Parce que votre capacité à dormir dépend d'un autre petit être, qui ne comprend pas que l'extinction des feux est synonyme de sommeil, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour en obtenir davantage. Je comprends cela.
Il faut donc plutôt penser à ce que l'on peut contrôler, c'est-à-dire à ce qui nous donne de l'énergie et nous aide à fonctionner. Des choses comme...
- ce que vous mangez et ce que vous buvez,
- la façon dont vous bougez votre corps,
- la façon dont vous apaisez votre esprit et gérez le stress,
- la fréquence à laquelle vous souriez et vous vous amusez,
- la façon dont vous gérez votre temps, et
- ce que vous faites pour compléter votre organisme.
Lorsque vous manquez de sommeil, vous avez besoin d'un surplus dans les autres domaines de votre bien-être pour l'équilibrer.
Je vous recommande de dresser votre propre liste d'idées, car il peut être très difficile de faire preuve de créativité lorsque vous êtes en manque de sommeil. Savoir quelles sont les options qui s'offrent à vous lorsque le manque de sommeil commence à se faire sentir vous aidera à réagir plus rapidement.
Ce que vous mangez et buvez
La première chose que j'ai envie de prendre quand je suis fatiguée, ce sont des bonbons au chocolat. J'adore les m&ms aux cacahuètes et les Oreos. Mais ce que je sais aussi, c'est que je me sens toujours plus mal dans l'heure qui suit que dans l'heure qui précède.
Je fais donc appel à toute ma volonté et j'opte pour des fruits, des légumes ou des protéines, en me rappelant que je mange pour me sentir comme je VEUX (énergique) et non comme je me sens en ce moment (fatigué).
Je sais également que lorsque je bois des tonnes d'eau, je me sens plus fraîche. Je bois consciemment verre après verre les jours où je me sens particulièrement fatiguée et cela commence vraiment à me réveiller.
Mouvement
Il est bien connu que l'exercice physique augmente votre niveau d'énergie, même si l'idée d'en faire lorsque vous manquez de sommeil peut vous donner l'impression d'être encore plus fatigué et épuisé.
Vous pouvez peut-être commencer par une petite marche autour du pâté de maisons pendant une pause au travail ou monter et descendre une volée de marches. J'aime aussi commencer par de simples étirements ou une salutation au soleil pour me réveiller. Je l'ai même fait dans une salle de conférence lorsque j'avais envie de faire une sieste sous mon bureau.
Calmer l'esprit / Gérer le stress
Je n'ai jamais trouvé la méditation aussi significative que lorsque je suis fatiguée. En effet, lorsque je suis fatigué, mes émotions sont souvent amplifiées. Je suis prompt à la colère, je succombe facilement au stress et j'ai l'impression, en général, que le ciel me tombe sur la tête.
La méditation est comme une sieste sous stéroïdes. Elle m'aide à calmer mon esprit et mes émotions et me donne l'impression d'avoir un peu dormi.
Cette méthode est différente pour chacun, alors faites ce qui vous convient le mieux. Il peut s'agir de compter vos respirations par cycles de 10, de fixer une bougie, d'écouter une méditation guidée de yoga nidra ou d'utiliser une application comme Headspace ou Calm. Même 5 minutes peuvent faire la différence.
Suppléments
Je m'assure toujours de prendre mes vitamines quotidiennes et tout ce qui me tente en ce moment. À différents stades, cela a été la vitamine D, les probiotiques, le magnésium, le complexe de vitamine B, les enzymes digestives, etc. (Bien entendu, je ne suis pas une professionnelle de la santé, alors consultez votre médecin avant d'essayer quoi que ce soit de nouveau).
Lorsque vous êtes fatigué, manger des repas équilibrés peut s'avérer plus difficile, c'est pourquoi il n'est jamais inutile de prendre des vitamines et des suppléments pour vous donner un petit coup de pouce.
Lagniappe
...également connu sous le nom de petit quelque chose en plus. Chacun a son truc qui l'aide à se sentir au mieux de sa forme. Qu'il s'agisse de tenir un journal, de parler avec un ami, de se serrer dans les bras de son conjoint, etc. Essayez de l'ajouter quand vous le pouvez. Pour moi, c'est boire une tasse de thé vert l'après-midi tout en allumant ma bougie préférée qui me détend immédiatement ou m'aide à me concentrer lorsque je suis fatiguée.
Quel est votre lagniappe ? Ne l'oubliez pas et ajoutez-la quand vous le pouvez pour un petit coup de pouce supplémentaire.
Soyons honnêtes. Rien ne vaut le sommeil lorsqu'il s'agit de se sentir au mieux de sa forme.
Mais il est temps que vous acceptiez la saison dans laquelle vous vous trouvez et que vous fassiez ce que vous pouvez pour compenser ce déficit.
