La première règle du club de remise en forme post-partum est de ne pas y aller trop fort. "Certaines femmes se sentent psychologiquement vaincues lorsqu'elles sont incapables de faire tout ce qu'elles espéraient après l'accouchement", explique Erica RomanoErica Romano, entraîneuse personnelle certifiée par le NASM et spécialisée dans les activités postnatales, explique : "Il faut faire attention lorsque l'on reprend le sport. "Il convient d'être prudent lorsque l'on reprend une routine de mouvement. Il est essentiel de respecter ce que le corps a subi." Voici quatre conseils pour revenir en douceur se dandiner pour revenir sur le tapis.
1. Ignorer la pression des 6 semaines
Pour l'amour de Dieu, ne vous sentez pas obligée de sauter immédiatement sur le tapis roulant. Même si votre obstétricien vous donne le feu vert lors de la visite postnatale de six semaines, n'oubliez pas qu'il vérifie la guérison de votre utérus et non pas si vous avez d'autres problèmes sous-jacents qu'un kinésithérapeute peut exclure, comme l'incontinence urinaire. "À six semaines, la plupart des femmes ne se sentent pas encore tout à fait elles-mêmes. Elles n'ont pas dormi correctement et ont subi d'importantes fluctuations hormonales. Il ne faut PAS se lancer tout de suite dans des exercices de haute intensité", explique Kristin Sapienza PT, DPT, mon gourou personnel de la physiothérapie du plancher pelvien et fondatrice de FemFirstHealth à New York. "Au bout de six semaines, j'éviterais tout type d'activité à fort impact qui implique de sauter ou de courir à plus de 3,5 mph. J'éviterais également les abdominaux si vous n'avez pas subi d'évaluation formelle pour la diastase recti". Mieux encore, consultez d'abord un physiothérapeute spécialisé dans le plancher pelvien pour savoir s'il existe des exercices post-partum qui pourraient vous aider à retrouver votre forme physique. Ce qui m'amène à...
2. Consulter un physiothérapeute pour un plan de soins personnalisé
Depuis que je suis enceinte, je suis devenue une prosélyte de la rééducation du plancher pelvien, qui peut tout résoudre, des infections urinaires fréquentes à la constipation chronique. Si vous avez un vagin, je vous en parlerai (même si nous venons de nous rencontrer). Tout le monde devrait consulter un physiothérapeute spécialiste du plancher pelvien, même si vous n'avez jamais été enceinte, mais surtout si vous venez d'accoucher. Ce sont des magiciens des formulaires d'assurance. Et contrairement à votre obstétricien, ils sont vraiment les mieux placés pour vous aider à reprendre l'exercice de la manière la plus saine possible. "Nous ferons une évaluation interne du plancher pelvien et de la force du tronc pour vous donner des exercices spécifiques à vos besoins afin que vous puissiez revenir prudemment à l'exercice que vous voulez le plus faire", ajoute Sapienza.
3. Allez-y doucement. Très lentement.
De la relaxine qui circule encore dans vos membres de Gumby aux hormones d'allaitement qui perturbent vos œstrogènes, votre corps post-bébé est un pays des merveilles, dans le sens où c'est un miracle qu'il fonctionne encore. Au cours des premiers mois qui ont suivi l'accouchement, j'ai développé plus de problèmes que pendant toute ma vie de 33 ans. (Et je suis essentiellement maintenue en place avec de la ficelle, alors...). S'occuper d'un bébé vous perturbe dans des domaines qui n'ont rien à voir avec le fait d'avoir un bébé : vos bras, votre dos, vos épaules comme ça (cette chanson prend un nouveau sens en tant que maman, d'accord ?). Il existe même des affections appelées "pouce de maman" en raison de tous les mouvements répétitifs que vous effectuez pour garder votre bébé en vie. "Lorsque les femmes tentent de faire trop de choses trop rapidement, comme courir, elles sont plus susceptibles d'avoir des fuites ou éventuellement un prolapsus", explique Mme Sapienza.
4. Trouvez votre équipe post-partum
Au lieu d'aller directement au CrossFit, commencez par des studios spécialisés dans le post-partum qui s'occupent de la récupération de l'accouchement. De plus, ils proposent des cours pour mamans et moi et ne sourcilleront pas si votre enfant fait un bide au Zoom (ou fait un bide avec sa couche). Et le meilleur ? De nombreux cours postnatals proposent également un groupe de soutien aux mamans, ce qui est tellement nécessaire pendant les premiers mois de solitude. Mes préférés étaient Montclair Baby et l'école de Portland Ready Set Grow.
