Avis de non-responsabilité : il ne s'agit pas d'un article vous encourageant à monter dans le Peloton tout en portant des couches pour adultes. Attendez d'avoir reçu le feu vert de votre médecin ET, plus important encore, votre thérapeute du plancher pelvien. Mes souvenirs de la période postnatale sont pour le moins flous (merci l'instinct de conservation). Alors que certaines mamans sont capables de s'en sortir à moitié cousues, je ne pense pas avoir à peine bougé au cours de ces premiers mois où les yeux étaient rouges. Simplement fonctionner en tant qu'être humain qui se douche me semblait être une victoire. Prenez donc ces conseils avec un grain de sel -ou, vous savez, avec la poussière de macaroni froide que vous avez trouvée sur le sol.
1. Trouvez votre zen sur Zoom
Il n'a jamais été aussi facile de se rendre à un cours grâce aux séances d'entraînement virtuelles : pas de trajet, pas de problème si vous êtes en retard ou si vous devez partir plus tôt, et vous pouvez vous inscrire directement à partir de votre téléphone. Comme les corps post-partum sont plus sujets aux blessures, allez-y doucement et discutez de vos préoccupations personnelles avec le professeur pour qu'il les modifie. Et ne passez pas de zéro à HIIT : allez-y à petits pas (heh). "Les deux principaux problèmes que nous avons observés chez les femmes qui ont fait trop d'exercice trop rapidement sont l'incontinence urinaire et/ou la possibilité d'un prolapsus, en particulier de la vessie et de l'utérus", explique Kristin Sapienza PT, DPT, ma physiothérapeute spécialisée dans le plancher pelvien et fondatrice de FemFirstHealth à New York. Je place un miroir devant mon tapis de yoga pour corriger ma forme et c'est un peu comme si j'étais en classe, sans avoir à me déplacer et sans que d'autres personnes respirent sur moi.
2. Accepter le coup rapide (pas ce genre de coup)
Je vais être honnête avec vous : trouverune heure entière pour soi ne sera pas facile, surtout au début. "Commencez par des mouvements doux, lents et réguliers et augmentez systématiquement la difficulté tout en restant à l'écoute de votre corps", explique Erica RomanoErica Romano, entraîneuse personnelle certifiée par la NASM et spécialisée dans les activités postnatales. "Si quelque chose vous fait mal, vous semble bizarre ou vous met mal à l'aise, mettez-le en attente. En bougeant en pleine conscience, vous serez de nouveau sur la bonne voie bien plus tôt que si vous vous étiez efforcé d'aller trop loin et trop vite". Je me suis rendu compte que mon entraînement idéal durait environ 15 minutes, ce qui est tout à fait suffisant pour transpirer (mais peut-être était-ce dû aux hormones post-partum ?).
3. Allégez vos attentes
Si vous n'avez même pas cette possibilité, faites ce que vous avez le temps de faire. J'ai fait des étirements des bras tout en allaitant du côté opposé et des élévations des mollets tout en me brossant les dents, les bons jours où j'avais le temps de le faire. Le simple fait de me concentrer sur une posture correcte a grandement contribué à soulager mes douleurs post-partum. Chaque petit geste compte. Promener votre bébé dans la poussette ? Ça compte. Respirer avec le diaphragme pendant les publicités de Real Housewife? Ça compte. Marcher pour aller faire pipi toutes les heures ? C'est en fait courir un marathon. Plus tôt vous accepterez les petites victoires plutôt que les séances d'entraînement intenses, plus vous serez heureux. (Et plus vous aurez de chances d'avoir l'esprit tranquille pour faire de l'exercice).
4. Utiliser les médias sociaux à votre avantage
Un moyen facile d'ajouter une séance d'entraînement est de trouver des cours gratuits sur Instagram au milieu du doomscrolling. Pas d'inscription fastidieuse ni d'e-mails à fouiller pour trouver le lien Zoom. Et ai-je mentionné qu'ils sont gratuits ? Voici le meilleur : Comme seul le professeur est visible à l'écran, personne ne peut voir les taches de salive (c'est sûrement ça ?) sur votre soutien-gorge de sport ou n'importe quel schmatta que vous utilisez comme chiffon à nichons ce jour-là.
5. Essayez la vitesse de lecture de 1,5 fois
C'est ma petite tricherie qui me semble révolutionnaire. Un cours de yoga d'une heure devient 45 minutes et un cours de 45 minutes devient 30. (Ou quelque chose comme ça ; je ne suis pas une calculatrice humaine !) Ne faites pas cela pour les cours difficiles, évidemment, car vous ne voulez pas vous blesser, et le corps post-partum est essentiellement maintenu par des vapeurs de café et des bouffées de pissenlit. J'adore quand un professeur parle trop ou garde les poses trop longtemps (où sont mes guerriers paresseux ?). Chaque minute compte lorsque vous avez un bébé en pleurs qui se réveille dans l'autre pièce.
6. Ou ne pas le faire...
Le plus difficile quand on devient mère, c'est d'ignorer les millions de "il faut" qui vous tombent dessus. Si faire de l'exercice ne vous fait pas plaisir pour l'instant ou si vous avez l'impression d'avoir une autre corvée pour la journée, ne le faites pas. Accordez-vous une soirée (ou un mois ou une année) de repos. Je crois que je n'ai même pas essayé de faire une vraie séance d'entraînement avant un an - etne me lancez pas sur la question de l'"autorisation" de six semaines, qui n'est pas sans intérêt. de six semaines. Surtout si vous allaitez ou tirez votre laitDe plus, garder un petit être humain en vie demande plus d'énergie qu'une personne normale ne peut l'imaginer. Il est difficile d'ignorer la pression du rebond, mais l'exercice n'est vraiment bénéfique que lorsqu'il soulage le stress au lieu de le créer.
