Connaissez-vous ce sentiment ? L'heure du coucher est de plus en plus tardive, vous (et les enfants) faites la grasse matinée, les restes de tarte sont une option légitime pour le petit-déjeuner et les journées sont remplies d'espace pour ne rien faire (en pyjama, bien sûr). Il est trop facile de tomber dans le schéma "sans plan", qui est parfait pour les vacances ou une pause bien méritée, mais qui n'est pas si durable pour la vie de tous les jours. Il peut être très difficile de se remettre dans le bain, et le retour à l'école et au travail peut être encore plus difficile lorsqu'il n'y a pas de routine ou de structure sur laquelle s'appuyer.
Comme pour tous les humains, l'inconnu peut être très effrayant. Lorsque nous ne savons pas à quoi nous attendre ou ce qui va se passer, nous pouvons nous sentir anxieux, tendus, en colère ou ressentir le désir de contrôler les choses (ou les autres). Il n'y a qu'une seule constante dans la vie : elle change constamment et l'inconnu nous guette à chaque coin de rue.
Pour les enfants, en particulier, le changement est constant, tant à l'intérieur qu'autour d'eux, et ils ont souvent peu de contrôle sur le changement qui se produit. Il n'est donc pas étonnant que tant d'enfants souffrent d'anxiété! Une routine structurée et cohérente procure un sentiment de sécurité et de maîtrise. En particulier lors des grandes transitions (comme la rentrée scolaire après trois semaines de famille, d'amis, de jeux et de bonshommes en pain d'épice), elle les aide à savoir quand les choses se passent, à quoi s'attendre et ce que l'on attend d'eux.
Le manque de structure et de routine peut entraîner de l'anxiété, des crises de colère, un manque de contrôle des impulsions, des problèmes d'attention et de concentration et une hyperactivité générale du système nerveux. Pour les enfants comme pour les adultes, la routine rend la vie (plus) prévisible et crée un cadre sûr dans lequel les hauts et les bas de la vie peuvent être gérés et traités. Un emploi du temps régulier aide les enfants à apprendre l'autodiscipline (et donc à prendre confiance en eux) à mesure qu'ils maîtrisent leur emploi du temps et apprennent à répondre à leurs propres besoins. C'est le fondement de l'organisation, de la stabilité, de la satisfaction différée et de la capacité à faire face aux aléas de la vie.
Cela ne signifie pas pour autant que la routine doit être si stricte qu'elle ne laisse aucune place à la flexibilité. Le changement fait partie de la vie et se produira quoi qu'il arrive, et le fait de rompre la routine lors d'événements importants (vacances, fêtes, événements mondiaux, sorties en famille, etc.) offre également l'occasion d'apprendre la flexibilité et de gérer les petits et grands changements. Cela leur permet également d'apprendre que même s'ils se sont écartés de la routine pendant une journée, ils seront de nouveau dans le coup le lendemain. Un plan cohérent crée un espace de connexion - pour être vu et entendu.
Par exemple, lorsque les familles s'assoient ensemble pour prendre leur repas en s'attendant à ce qu'il n'y ait pas d'appareils électroniques, il se crée un espace où chaque membre peut "être" avec l'autre. Ils peuvent entendre parler des hauts et des bas de la journée, ressentir l'énergie de chacun et établir de véritables relations de sécurité. Comme pour la plupart des repas de famille, il peut y avoir des difficultés, mais le fait d'avoir une routine qui offre des possibilités de connexion crée également des possibilités de surmonter et de travailler sur les défis interpersonnels. En outre, le sentiment de sécurité créé par un horaire favorise la régulation, ce qui permet d'établir un lien profond en se sentant vu et entendu.
Alors, comment commencer à mettre en place une routine régulière ? Pensons aux deux moments de la journée où l'activité est la plus intense à la maison : le réveil et le départ pour l'école, et le soir après l'école. Les routines du matin et du soir peuvent être les plus importantes pour faciliter la transition vers l'école et la détente avant le coucher.
Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour la croissance du corps et du cerveau, et une routine nocturne régulière est indispensable pour aider un enfant anxieux à se détendre après une longue journée épuisante. Vous pouvez établir une liste de contrôle pour l'heure du coucher que votre enfant devra accomplir : bain, pyjama, brossage des dents, mise au lit. Vous pouvez aussi fixer un moment où vous vous joignez à lui pour lire un livre ou écouter de la musique apaisante.
Une routine matinale régulière est également importante pour permettre à votre enfant (et à vous-même) de commencer la journée à un rythme soutenu et dans la connexion, plutôt que dans le chaos et l'anxiété. Et qui n'aimerait pas commencer la journée dans le calme et la sérénité ? Réfléchissez-y : Y a-t-il une heure fixe pour le petit-déjeuner ? Que doit-on faire avant de passer à table ? À quelle heure devez-vous partir pour éviter d'être en retard ? Imaginez les défis que vous devez relever à ces moments-là et prévoyez des moyens de structurer la matinée de manière à ce que chacun sache ce qui se passe dans quel ordre et qui est chargé de telle ou telle tâche.
Je sais, cela peut sembler insurmontable ! Rien qu'en écrivant ces lignes, je me dis : "Est-ce vrai ? Est-ce possible ?" Mais à chaque fois, j'ai vu comment l'intégration créative d'une routine structurée aide les familles et les enfants, même avec les comportements les plus difficiles.
La vie quotidienne sans emploi du temps a tendance à ressembler au chaos. Une pratique très pratique et efficace consiste à avoir un calendrier physique et visuel pour garder les choses en ordre. Pour moi, il s'agit simplement d'un tableau blanc sur lequel sont inscrits les jours. Ou bien le calendrier est rempli et bloqué sur mon téléphone. Avec des enfants, vous pouvez faire preuve de plus de créativité et leur demander de vous aider à créer des rappels dans la maison pour savoir qui doit faire quoi et quand.
Faites en sorte que cela ait un sens pour votre famille - plus cela aura un sens et sera de nature coopérative, plus vous obtiendrez de coopération ! Ne vous méprenez pas, les premiers jours peuvent être très difficiles, mais n'abandonnez pas ! Ce n'est pas parce que le troisième jour ne se déroule pas comme prévu qu'il faut jeter l'éponge. Aidez les enfants à apprendre à surmonter les difficultés et à persévérer dans les tâches difficiles en nommant le faux pas, en expliquant comment vous vous êtes égaré et en reprenant le plan le lendemain. Si vous parvenez à surmonter les difficultés liées à la reprise d'une ancienne routine ou à l'intégration d'un nouvel horaire, vous pourriez trouver plus d'espace, de liens, de paix et de joie de l'autre côté.
En tant qu'avocate spécialisée dans le droit de la famille, je sais que les familles qui s'épanouissent après le divorce sont celles qui font des compromis et font preuve de créativité pour résoudre les problèmes.
ParentCo.
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