Dans son livre "Le retour du fils prodigue : A Story of Homecoming", Henri Nouwen écrit : "La gratitude en tant que discipline implique un choix conscient. Je peux choisir d'être reconnaissant même lorsque mes émotions et mes sentiments sont forts, blessés et rancuniers. Il est étonnant de voir combien d'occasions se présentent où je peux choisir la gratitude au lieu de la plainte. Je peux choisir d'être reconnaissant lorsque je suis critiqué, même si mon cœur réagit avec amertume.... Je peux choisir d'écouter les voix qui pardonnent et de regarder les visages qui sourient, même si j'entends encore des paroles de vengeance et que je vois des grimaces de haine". Les données disponibles à ce jour suggèrent que la pratique de la gratitude favorise le bien-être psychologique et physique. Le livre "The Psychology of Gratitude" montre que les personnes qui pratiquent la gratitude ont un champ d'attention plus large, une plus grande immunité, sont plus heureuses, éprouvent un plus grand bien-être et sont moins sujettes à la dépression, au stress et à l'anxiété. Ils sont également plus serviables, plus généreux et plus enclins à coopérer. D'autres études ont constaté que les personnes reconnaissantes sont plus serviables, plus extraverties, plus agréables à côtoyer et plus dignes de confiance. D'après l'étude Emmons et SternSelon deux chercheurs réputés dans le domaine de la gratitude, "la gratitude aide à réguler les relations en les consolidant, en les affirmant et en les renforçant". Selon ces chercheurs, la gratitude repose principalement sur deux éléments : 1) l'affirmation de la bonté ou des "bonnes choses" dans sa vie et 2) la pleine conscience que "les sources de cette bonté se trouvent, au moins en partie, à l'extérieur de soi". Le Compter les bénédictions plutôt que les fardeaux est l'une des expériences les plus connues. Elle visait à étudier l'impact de la tenue d'un journal de gratitude sur le bien-être psychologique et physique. Dans le cadre de cette expérience, 192 participants ont été répartis en trois groupes :
La condition de gratitude - Les participants du premier groupe ont été invités à réfléchir à cinq choses, petites et grandes, survenues dans leur vie au cours de la semaine écoulée et pour lesquelles ils étaient reconnaissants, et à en dresser la liste.
La condition de tracas - Les participants du deuxième groupe ont été invités à réfléchir et à énumérer jusqu'à cinq choses qui les ont ennuyés ou dérangés au cours d'une journée spécifique.
La condition relative aux événements - Les participants du troisième groupe ont été invités à réfléchir aux événements et circonstances de la semaine écoulée et à énumérer cinq d'entre eux qui ont eu un impact sur eux.
Les chercheurs ont mené une deuxième expérience au cours de laquelle les participants devaient tenir un journal quotidien pendant deux semaines. Dans une troisième expérience, des personnes atteintes d'une maladie neuromusculaire ont été assignées soit à la condition de gratitude, soit à une condition de contrôle. Dans l'ensemble, l'étude a révélé que les participants à la condition de gratitude étaient plus "attentifs, déterminés, énergiques, enthousiastes, excités, intéressés, joyeux et forts". En d'autres termes, si l'on fait un effort conscient, il est possible d'apprendre la gratitude. D'autres études sont arrivées à des conclusions similaires. Quelques auteurs du "Handbook of Positive Psychology" ont montré que la méditation et la pleine conscience peuvent favoriser la gratitude. D'autres chercheurs a constaté qu'il était possible d'accroître la gratitude en imaginant une personne demandant et recevant le don du pardon.
Faire de la gratitude une routine familiale
Lorsque vous célébrez la fête de Thanksgiving ou que vous demandez à vos enfants d'écrire des lettres de remerciement, vous leur enseignez la gratitude et le sentiment de reconnaissance. Mais pour bénéficier des avantages psychologiques, physiques et sociaux qui en découlent, l'habitude d'être reconnaissant doit être pratiquée de manière constante et consciente. Voici cinq habitudes de gratitude que vous pouvez essayer avec votre famille :
1 | Le repas, un moment de gratitude
Le bénédicité avant les repas est une tradition religieuse majeure encore pratiquée dans de nombreuses familles. Même si vous n'êtes pas une famille religieuse, les repas peuvent être un bon moment pour pratiquer la gratitude. Par exemple, chaque membre de la famille peut dire une chose pour laquelle il est reconnaissant avant le début des repas.
2 | Journée de remerciement
L'instauration d'un jour de remerciement en famille est un excellent moyen de pratiquer régulièrement la gratitude. Vous pouvez par exemple choisir un jour de la semaine (par exemple le mardi de la reconnaissance) et demander à tous les membres de la famille d'écrire les choses pour lesquelles ils sont reconnaissants. Il vous suffit d'utiliser des marqueurs ou des stylos pour écrire et une grande feuille de papier (ou des feuilles plus petites collées ensemble) que vous pouvez suspendre ou coller dans un endroit visible, comme le réfrigérateur.
3 | Célébration de la journée de la famille
En famille, nous ne nous disons pas toujours ce que nous apprécions chez l'autre et pourquoi nous en sommes reconnaissants. Choisissez un jour, hebdomadaire ou mensuel, où les membres de la famille peuvent partager les choses qu'ils apprécient chez l'autre (camarade de jeu, partenaire de crime, qui me défend...).
4 | Routine de gratitude matinale
Nous pouvons être reconnaissants pour des milliers de choses. Comme l'a dit Charles Dickens, "Réfléchissez à vos bénédictions présentes, qui sont nombreuses, et non à vos malheurs passés, qui sont nombreux". Une routine matinale au cours de laquelle chacun dit une chose pour laquelle il est reconnaissant facilite l'adoption d'un état d'esprit reconnaissant et permet de "s'arrêter pour sentir les roses". Cela permet de bien commencer la matinée.
5 | Routine de gratitude au coucher
Lorsque vous bordez vos enfants le soir, demandez-leur ce dont ils sont reconnaissants pour chaque journée. Cela leur apprend à se concentrer sur des choses simples et accessibles - avoir des amis, pouvoir jouer avec ses frères et sœurs, jouer avec des jouets, pouvoir lire, avoir un toit au-dessus de sa tête, ses repas préférés, etc. Plus les enfants - et les adultes - s'exercent à la gratitude, plus il est facile de développer un état d'esprit reconnaissant.
Se fixer des objectifs permet aux enfants de s'épanouir socialement et émotionnellement en les aidant à développer des compétences d'autorégulation, à acquérir des responsabilités et à prendre confiance en eux.
Comme toutes les entreprises ne sont pas scrupuleuses, voici comment les parents peuvent s'assurer que les produits qu'ils achètent pour leur famille sont sûrs. Faites vos achats auprès de marques en lesquelles vous avez confiance.
L'éducation est une question de flux, d'habitudes durables et de valeurs familiales, et non d'objectifs et de résolutions rigides, ce qui me donnait l'impression d'échouer lorsque je n'atteignais pas mes objectifs.
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Dans son livre "Le retour du fils prodigue : A Story of Homecoming", Henri Nouwen écrit : "La gratitude en tant que discipline implique un choix conscient. Je peux choisir d'être reconnaissant même lorsque mes émotions et mes sentiments sont forts, blessés et rancuniers. Il est étonnant de voir combien d'occasions se présentent où je peux choisir la gratitude au lieu de la plainte. Je peux choisir d'être reconnaissant lorsque je suis critiqué, même si mon cœur réagit avec amertume.... Je peux choisir d'écouter les voix qui pardonnent et de regarder les visages qui sourient, même si j'entends encore des paroles de vengeance et que je vois des grimaces de haine". Les données disponibles à ce jour suggèrent que la pratique de la gratitude favorise le bien-être psychologique et physique. Le livre "The Psychology of Gratitude" montre que les personnes qui pratiquent la gratitude ont un champ d'attention plus large, une plus grande immunité, sont plus heureuses, éprouvent un plus grand bien-être et sont moins sujettes à la dépression, au stress et à l'anxiété. Ils sont également plus serviables, plus généreux et plus enclins à coopérer. D'autres études ont constaté que les personnes reconnaissantes sont plus serviables, plus extraverties, plus agréables à côtoyer et plus dignes de confiance. D'après l'étude Emmons et SternSelon deux chercheurs réputés dans le domaine de la gratitude, "la gratitude aide à réguler les relations en les consolidant, en les affirmant et en les renforçant". Selon ces chercheurs, la gratitude repose principalement sur deux éléments : 1) l'affirmation de la bonté ou des "bonnes choses" dans sa vie et 2) la pleine conscience que "les sources de cette bonté se trouvent, au moins en partie, à l'extérieur de soi". Le Compter les bénédictions plutôt que les fardeaux est l'une des expériences les plus connues. Elle visait à étudier l'impact de la tenue d'un journal de gratitude sur le bien-être psychologique et physique. Dans le cadre de cette expérience, 192 participants ont été répartis en trois groupes :
Sanya Pelini
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