La phrase la plus folle dans le monde de la parentalité est "dormir comme un bébé". Personnellement, j'aimerais bien "dormir comme un mari", parce qu'ils semblent maîtriser parfaitement le sommeil. Ce sont les bébés qui n'en ont aucune idée, n'est-ce pas ? Vous savez qui d'autre n'a aucune idée de la façon dont le bébé dort ? Les parents ! On peut se sentir dépassé par la quantité d'informations que l'on trouve sur Internet, auprès d'amis et de membres de la famille bien intentionnés, et par les livres qui suggèrent que votre bébé devrait faire ses nuits avant l'âge de 3 mois.
En tant qu'experte certifiée en sommeil pédiatrique, je tiens à souligner que chaque bébé est différent et a des besoins différents en matière de sommeil, d'alimentation, de croissance, d'apprentissage, etc. Lorsque vous êtes dans les affres de la période du nouveau-né ou de la régression du sommeil à 4 mois, il peut être utile de comprendre les habitudes générales de développement des bébés à ces âges afin de déterminer un plan pour les aider à traverser cette phase.
Ces informations ont un caractère général, et je souhaite que vous ne les utilisiez qu’à titre indicatif. (ATTENDEZ ! Ne quittez pas la page… écoutez-moi jusqu'au bout !). Le commentaire que j'entends le plus souvent de la part des parents, c'est à quel point il est frustrant de passer au crible toutes les ressources pour trouver exactement ce qui fonctionne pour leur enfant. Ils passent des heures sur Reddit à passer au crible les messages d’autres parents, à la recherche désespérée du produit ou de l’ajustement d’emploi du temps qui a permis à cet autre enfant de dormir plus de 4 heures.
Je vais être honnête : il est peu probable qu’un simple article de blog ou un livre vous apporte la solution miracle aux problèmes de sommeil de votre enfant, car ces ressources s’adressent au grand public, alors que votre enfant est unique. Mais vous savez qui peut l'aider à mieux dormir ? VOUS ! Parce que vous êtes son meilleur professeur. Je veux vous donner les moyens de faire vos propres recherches, d'élaborer un plan, de vous y tenir (hum... cela signifie pendant plus d'un jour ou deux) et d'apporter les changements nécessaires.
Horaires
La question la plus fréquemment posée par les parents concerne les horaires. Il est peu probable que votre enfant soit capable de suivre un horaire fixe avant l'âge de 4 mois. Lorsqu'ils sont nouveau-nés, ils ont du mal à rester éveillés pendant de longues périodes et à faire des siestes prévisibles au cours de la journée, ce qui complique la mise en place d'un horaire cohérent. Je recommande d'utiliser des fenêtres d'éveil jusqu'à l'âge de 4 mois.
Après l'âge de 4 mois, j'encourage les parents à passer à un horaire de nuit. À cet âge, le rythme circadien de votre bébé, ou horloge biologique, est activé et les hormones du sommeil se développent dans son corps à certains moments de la journée. En raison de ce rythme de sommeil biologique naturel, de nombreux bébés continueront à faire des siestes courtes si nous continuons à utiliser des fenêtres d'éveil au-delà de l'âge de 4 mois. Il peut être très difficile d'accepter ce concept, surtout parce que tout le monde parle de fenêtres d'éveil. Cependant, si votre bébé ne fait pas bien ses siestes et ne dort pas bien la nuit, un horaire à toute heure l'aidera probablement à améliorer son sommeil.
Voici mes suggestions de fenêtres d'éveil et d'horaires de sommeil biologique en fonction de l'âge. Veuillez noter que les heures de lever et de coucher sont suggérées. Vous pouvez décaler ces heures recommandées de +/- 30 minutes et décaler les heures de sieste recommandées de +/- 30 minutes respectivement.
Réveiller les fenêtres
0-4 semaines : 30-45 minutes
4-8 semaines : 45-60 minutes
8-12 semaines : 60-90 minutes
12-16 semaines : 90-120 minutes
Horaires
4 mois
Réveil : 6h30
Sieste 1 : 8h00
Sieste 2 : 10h30
Sieste 3 : 13h00
Sieste 4 : 15h30 (sieste)
Heure du coucher : 18 h 30
5-7 mois
Réveil : 6h30
Sieste 1 : 9h00
Sieste 2 : 12h30
Troisième sieste : 15h30 (sieste)
Heure du coucher : 18 h 30
8-12 mois
Réveil : 6h30
Sieste 1 : 9h00
Sieste 2 : 13h30
Heure du coucher : 18 h 30
12-15 mois
Réveil : 6h30
Sieste 1 : 9h30
Sieste 2 : 14h00
Heure du coucher : 19h00
16+ mois
Réveil : 6h30
Nap : 12h30-14h30
Heure du coucher : 18 h 30
Environnement du sommeil
Être sombre ou ne pas l'être, telle est la question.
Je vous assure que si vous créez un environnement de sommeil sombre pour votre enfant à la maison, cela cela ne signifie pas qu’il pourra pas dormir ailleurs. Si les enfants deviennent des dormeurs flexibles et sont capables de dormir en voiture, à la crèche et chez mamie pour Thanksgiving, c’est parce qu’ils ont acquis des compétences autonomes en matière de sommeil et qu’ils sont bien reposés. L’idée selon laquelle « je veux pas installer de rideaux occultants ni leur imposer un horaire fixe parce que je veux qu’ils puissent dormir n’importe où » joue en fait en défaveur des parents.
J'adore faire des analogies, alors pensez-y. Si vous étiez privé de sommeil (un scénario qu'il n'est pas difficile d'imaginer en tant que parent !), que vous n'aviez aucune idée de la date de votre prochaine sieste, que vous ne pouviez pas compter sur un sommeil profond ou de longues périodes de sommeil, puis qu'on vous jetait dans la voiture au milieu d'une journée ensoleillée pour dormir debout pendant que vous rebondissiez sur des nids-de-poule, vous sentiriez-vous totalement rafraîchi 45 minutes plus tard ? Probablement pas. Avez-vous réussi à vous détendre ? Bien sûr ! Mais cela n'augure rien de bon pour vous à long terme.
Extrême, oui. Mais je marque un point, n'est-ce pas ?
L'environnement du sommeil est si important
Attentes du jour au lendemain
"Dormir toute la nuit" a une signification différente pour chaque personne à qui vous posez la question. Chacun valorise le sommeil différemment et a des attentes différentes en matière de sommeil en fonction des normes culturelles, de la situation familiale et des pressions sociétales. Dans le cadre de cet article, nous entendons par "dormir toute la nuit" le fait de dormir entre 10 et 12 heures sans avoir besoin d'une tétée ou d'une autre intervention parentale. Comme indiqué ci-dessus, n'oubliez pas que chaque bébé atteint cette étape à un moment différent en fonction des besoins uniques de son corps et qu'un livre ou un blog ne contient pas forcément la formule magique pour obtenir un bébé parfaitement endormi.
Mettons donc les choses au clair attentes générales en matière de sommeil nocturne, en fonction de l’âge, afin que vous sachiez à quoi vous attendre pour les nuits à venir. Parfois, quand on sait à quoi s’attendre, il est plus facile de gérer son anxiété et son manque de sommeil. Je vous promets que votre bébé dormira de manière plus continue dès qu’il sera prêt, sur le plan du développement, à rester éveillé plus longtemps la nuit !
0-8 semaines
Votre bébé a besoin de dormir beaucoup, mais aussi de manger fréquemment. Cela signifie qu'il ne dormira pas très longtemps pendant la nuit. Au cours des premières semaines de sa vie, il se réveillera toutes les 1,5 à 3 heures pour se nourrir tout au long de la nuit. N'oubliez pas que vous démarrez la minuterie à partir du début de la tétée. Ainsi, si votre bébé commence à téter à 1 heure du matin et termine à 1 h 45, il est possible qu'il ait besoin de téter à nouveau à 2 h 30 du matin, même si vous venez probablement de vous rendormir. Ces périodes s'allongeront lentement au cours des 8 semaines et vous verrez peut-être que la période la plus longue de la nuit commence à s'établir au début de la nuit. La dernière tétée peut avoir lieu à 21 heures et l'enfant peut être capable de s'étirer jusqu'à 1 heure du matin, puis d'être nourri toutes les 3 heures.
8-16 semaines
C'est à ce moment-là que le sommeil devient si variable pour de nombreux bébés. Certains commencent à dormir de 5 à 8 heures, tandis que d'autres se réveillent encore toutes les 4 heures pour téter. La bonne nouvelle ? Maintenant qu'ils sont plus éveillés pendant la journée, nous pouvons commencer à les nourrir plus complètement pendant la journée afin qu'ils apprennent à dormir plus longtemps pendant la nuit.
4-5 mois
Certains bébés dorment de 10 à 12 heures à cet âge, tandis que d'autres ont été gravement affectés par la redoutable régression de 4 heures de sommeil et se réveillent à nouveau toutes les 3 heures. Il y a tellement d'opinions sur le sujet, alors considérez ceci comme une ressource parmi d'autres. Sauf avis contraire d'un médecin ou d'une consultante en lactation, j'aime que les bébés soient réduits à une ou zéro tétée à cet âge, ce qui permet à leur système digestif de se reposer plus longtemps et à leur système de sommeil de prendre le dessus.
Leurs rythmes circadiens sont officiellement activés, ce qui signifie que leur petit corps peut désormais tirer parti de la mélatonine et de l'adénosine. Lorsque nous parvenons à interrompre le sommeil profond pendant une longue période, nos bébés bénéficient d'une pléthore de bienfaits pour la santé et c'est le moment idéal pour commencer à leur enseigner cette compétence.
6-12 mois
Bien que certains bébés se réveillent pour des tétées nocturnes résiduelles, pour remplacer la tétine ou pour être bercés sans cesse, je suis ici pour vous dire qu'ils sont tout à fait capables et prêts, sur le plan du développement, à dormir toute la nuit. Vous avez probablement intégré des aliments solides à votre routine diurne, ils sont prêts pour un horaire de sieste fixe et les incohérences des nouveau-nés appartiennent au passé. Vous pouvez vous attendre à un sommeil plus fiable si vous êtes prêt à travailler sur des compétences de sommeil solides au début de la nuit.
Plus de questions que de réponses ?
J'espère bien que non ! Je m'efforce vraiment de soutenir les parents en écoutant leurs préoccupations individuelles et en leur donnant les moyens de faire les choix qui conviennent le mieux à leur enfant. En voici quelques exemples :
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Faites vos recherches et élaborez un plan. Fixez un délai lorsque vous faites des recherches et ne tombez pas dans le trou de reddit. Tout comme votre professeur d'université vous a dit de ne pas utiliser Wikipedia car ce n'est pas une source fiable, reddit ne l'est pas non plus. Vous devez utiliser des sources fiables pour les professionnels qui vivent et respirent le sommeil des bébés.
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Lorsque vous avez votre plan, tenez-vous-y. N'essayez pas les stores occultants pendant deux jours, puis renvoyez-les à Amazon parce que les siestes n'ont rien donné. Il faut du temps pour que nos bébés acquièrent de nouvelles compétences et il faut du temps pour que nous leur enseignions efficacement. Si vous modifiez les fenêtres d'éveil ou essayez un nouvel horaire, respectez-le pendant une semaine avant d'essayer quelque chose de nouveau. Et surtout, prenez des données pour savoir ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas fonctionné.
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N'hésitez pas à demander de l'aide ! Si vous traversez une période difficile, n'hésitez pas à demander de l'aide à quelqu'un de votre entourage. J'accompagne individuellement les familles avec des enfants âgés de 0 à 8 ans. Vous trouverez plus d'informations sur moi et mes programmes sur mon site web.
La bonne nouvelle, c'est que nous sommes tous dans le même bateau et que nos enfants continueront à nous apprendre de nouvelles choses chaque jour. Ils ont de la chance de vous avoir comme parents !
